俯卧撑正确姿势全解析：4个技巧塑造完美上身，改善含胸驼背

主要锻炼上肢、腰部以及腹部肌肉的一种训练方式是俯卧撑，这不仅对心脏，还有心血管颇具益处，若是坚持练习的时节，还能够塑造完美上身外貌的同时改善含胸这种状况，并且增强身体力量。

中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科有着副主任医师职位的王长江做出相关提醒，那便是要做到正确的俯卧撑，得掌握4点技巧才行，：

首先哈，要去寻觅契合自身的掌距呢，让双手自然而然地处于与肩同宽的状态哟，并且手掌之间的距离不能超越 35 公分哒。再者呢，得始终维持腹部处于紧绷的情形呀。要不然的话，腰部就会朝着地面塌陷下去哒，在这个时候髋骨以及下肢将会先行着地呢，如此一来成效便会大大地降低矣。而且哈，针对俯卧撑而言呀，在开始之前呢，要去做一个收拢肘部这样特定的细节动作哦。这么做的目的在于避免于俯卧撑的整个过程当中肘部张得过于开呢，致使肩部发力过猛呀，这样的话不仅会让人感到非常累哟，还就将会对锻炼的效果产生影响哒。最后嘞，但并不需要去锁定肘关节诶，保持肩部往后收敛呀，当到达最高点的时候要适度地弯曲肘部呢，这样就能够很好地让肩关节持续往后收敛啦，其是抱着更好地锻炼以及刺激胸部肌肉的目的。

想有较明显效果，做俯卧撑时长1至2个月，届时将肌肉变厚，力量增大起来，上肢更为强壮。若进行进一步锻炼，那就得做负重俯卧撑，则往后是器械训练，还得请专业教练来指导。对于初学者来讲，俯卧撑每天坚持2至4组，每组10个，完了休息1至2分钟再一次做下一组哟。适应之后便可逐步加量。不过要注意循序渐进呀，分组做是对肌肉刺激且最为有效的训练方法呢。

（转自《生命时报》，有删改。）