俯卧撑能力预测心脏健康？哈佛研究：40个以上降低96%心血管风险

一项由美国哈佛大学所进行的研究有了发现，指一个中年男子能够完成的俯卧撑数量，是其心脏整体健康状况的一项指标。其呈现出来是，与那些只能做不到10次俯卧撑的人相比较，一口气能够做超过40次俯卧撑的男性，患上心血管疾病的风险会降低96% 。

俯卧撑是一种训练方式，主要用于锻炼上肢肌肉，也用于锻炼腰部肌肉和腹部肌肉。它对心脏有益处，这种益处是有一定程度的，对心血管也有益处，同样是有一定程度的。如果坚持练习俯卧撑的话，则能够塑造完美上身模样，能够改善含胸这种状况，还能够增强身体力量。

拥有中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师这一番号的王长江，进行了提醒，其提醒内容为，要做到正确的俯卧撑这件事情，得掌握4点技巧才行。

第一，去寻得契合自身的掌距，双手自然而然使其与肩部处于同一宽度。手掌之间的距离不超过35公分。在此教给大家一种找寻适合掌距的办法：双臂朝着水平方向朝两边径直伸展，手掌自然而然地放置于头部两侧。在这个时候大臂是和地面保持平行的。接着去做一个向后收拢肩胛骨的动作，将肘部朝着身体那边夹拢。在这个时刻的掌距便是最为适合用来做俯卧撑的。

第二，要始终让腹部处于紧绷的状态。不然的话，则是腰部会朝着地面塌落下去。此时，髋骨以及下肢会率先触碰地面，导致效果大幅降低，打了很大的折扣。

第三，在做俯卧撑之前，要做一个将肘部往内收的细节动作。这样做的目的在于，防止在进行俯卧撑的过程当中，肘部张得过于开，致使肩部发力过猛。要是肩部发力过猛，不但会让人感觉非常累，而且还会对锻炼效果产生影响。

第四点，要让肩部保持向后收拢的状态。当然不需要将肘关节锁定，在到达最高点的时候，选择适度地弯曲肘部，如此状态便能够很好地使得肩关节保持向后收拢，这样做其中所达到到的目的是有助于更优质地开展锻炼，同时能够对胸部肌肉形成有效刺激。

去做俯卧撑，在一至两个月的时间里，便可获取较显明的效应，致使肌肉变厚，力量得以增大，上肢变得更加强壮。倘若想要给予进一步的锻炼，那就需要开启负重俯卧撑了，再往后则是器械训练，这时候要邀请专业教练予以指导。对于初学者来讲，俯卧撑要每日坚持去做二至四组，每组十个，休息一至两分钟后再开展下一组。待适应之后便能逐步加大数量。但务必要留意需循序渐进，分组来做是针对于肌肉刺激为最大、最为有效的方式。然而，存在许多人做俯卧撑时未能切实锻炼到胸部，下面呈现的是几种普遍的问题。

1，核心力量薄弱，靠着腰部肌肉去代偿力量，进而致使塌腰或者拱起来，实际应该是先收住腹部，然后让两腿伸直，最后腰部放松。

运动期间不行呼吸，好些人偏好憋气，甚而换气，此为不科学之举应该是身姿下落之时吸气，凭借手撑起之际呼气。

把下巴稍微收一点，保持正常人体的那种脊椎曲度，而不是老是喜欢低头，使得颈部过分紧张。

4. 肩胛骨位置未被固定住，存在夹肩情况，并且胳膊外展幅度过大。正确姿势是，保持肘部与躯干呈20至40度，于此同时，在保持肩带群处于稳定状态时，再向上抬起。