冬天宅家也能瘦！6个哑铃动作，帮你燃烧卡路里、打造紧实身材
进行健身并非一定要前往健身房，只要你有着想要锻炼的想法，那么任何地方都能够成为健身房。冬天的时候气温会下降，要是选择步行出门开展锻炼，就能够在家里进行锻炼。
身在室内不出门，单靠这六个动作，仅借助一副哑铃，于家中即可锻炼身体，助力锻炼全身各处肌群，在促使活动代谢得以提升之际，又能强化基础代谢数值，让每日燃烧更多卡路里，待体重减轻后塑造出更为紧致的身材线条！
动作1：开合跳（Jumping Jacks）
这个动作，能够迅速提高心率，将全身肌群激活，切实增强心肺功能使其得到强化，进而提升代谢的水平，达成高效燃烧全身脂肪的效果 。
动作标准：
动作2：深蹲（Bodyweight Squat）
这个动作，能够对臀腿进行锻炼，还可以对核心肌群予以锻炼，进而提升下肢力量，在训练之后，双腿回暖的速度就会加快，即便在冬天，也不容易出现手脚冰冷的情况。
动作标准：
动作3：弓步蹲（Lunge / 弓箭步）
做这个动作呀，它能够针对单侧臀腿呢，进而提升平衡能力哟，还能有效地起到提臀瘦腿的作用呀，最终改善身材比例呢。
动作标准：
动作4：（跪姿）俯卧撑（Knee Push-up）
俯卧撑能够对胸肌、肩部以及三头肌起到锻炼作用，进而提升上肢的推力，对于初学者而言是从跪姿俯卧撑着手开始练习，而那些具备一定基础的人则能够开展标准俯卧撑的训练 。
动作标准：
动作5：进行平板支撑时，手肘交替轻触，此动作被称为交替曲肘平板支撑（Plank with Elbow Tap） 。
这个动作能够起到强化核心肌群的作用，进而保护脊柱；同时此动作会提升肩部控制能力，以此减少运动过程当中受伤的风险。
动作标准：
动作6：臀桥（Glute Bridge）
这样的一个动作，能够对臀部起到锻炼作用，还能锻炼下背部，同时也可以锻炼核心肌群，它能够将腰酸背痛消除掉，特别适宜久坐人群！
动作标准：
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