人体肌肉分3类：随意肌、不随意肌与心肌！浅层肌群位置功能全解析
有一种肌肉，它是受人的意识所支配的，这种肌肉被称作随意肌；另外存在一种肌肉，它并不受人的意识支配，像运送食物进入胃里的那种肌肉便叫不随意肌；除此之外，还有一种特属于心脏的肌肉叫做心肌。
按照肌肉所处的位置，可划分出胸肌，腹肌，腰肌等诸如此类；依据功能来分，存在屈肌，伸肌等；按照形状区分，有长肌，短肌，阔肌等；根据肌头数量划分，包含二头肌，三头肌以及股四头肌；按照纤维排列方向来界定，能分出羽状肌，而羽状肌又进一步分为羽状肌，半羽状肌以及多羽状肌 。
下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。
其一，颈阔肌安置于颈部前面皮下的最浅层之处，当它收缩之际，会将口角朝着下方牵拉，并且会把颈部的皮肤给拉紧 。
对于胸锁乳突肌这般颈部浅浅一层最为显著突出的肌肉而言，在下固定的状况之下，一侧发挥作用能够让头部转变方向朝着对侧，而且还向着同侧倾斜；当头部处于正常的姿势这个情景的时候呢，肌肉的合力借助环枕关节横轴的后面进而使得头部向前弯曲。在上固定的这种情况之时，会向上提拉胸廓以此来协助吸气。
三、斜方肌处在颈部以及背部的皮下位置，一侧呈现为三角形，左右两边相互结合从而构成斜方形，被称作斜方形肌。在近固定的情况之下：上部往下行且会收缩的纤维，致使肩胛骨出现上提、做上回旋动作以及后缩的现象；中部呈现横向的纤维进行收缩，使得肩肿骨产生后缩（意思是靠近脊柱）的情况；下部往上走并收缩的纤维，使肩胛骨出现下降以及上回旋的状况；上下两部的纤维一同收缩，就会让肩胛骨朝着上方移动，就好像做臂上举这个动作一样。在远固定的时候：一侧进行收缩，会让头朝着同侧产生屈曲；两侧的斜方肌一起收缩会让头和脊柱变得伸直。选用提拉杠铃耸肩的方式，以及负重直臂侧上举，还有负重扩胸等相关练习，能够发展该肌的力量。当斜方肌充分发展之际，肌肉会变短，进而向后拉收双肩，使得肩膀变得更加宽阔，同时让背部维持正直状态，头部呈现后仰姿势这样一来，方可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等诸多缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达乃是一种健、力、美兼具的标志，是业余健美运动员参与健美竞赛的有利条件。
肩部皮下有三角肌，它是呈三角形的肌肉，肩部膨隆外形由其形成，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构的肌肉体积小却力量大，近固定时前面肌纤维收缩能让上臂屈且旋内，中部收缩可使上臂外展，后面收缩就让上臂伸，外旋，要使上臂外展像臂侧举动作需前、中、后三部分同时收缩，采用负重直臂平举和侧平举等练习能发展该肌力量，宽阔、有力、浑圆发达的双肩是优秀健美运动员的标志 。
五、背阔肌处在腰背部以及胸部后下外侧的皮下位置，它是全身最大的阔肌，其上部被斜方肌所遮盖，在近固定的情况下，它会使上臂进行伸展动作，就像向后摆臂那样，同时还能够让上臂实现内收以及旋内，在远固定的时候，它可以拉引躯干朝着上臂附近靠拢，就如同单杠引体向上这类动作，因为背阔肌部分纤维起始于肋骨，在远固定时能够提起肋骨，所以它也被称作吸气辅助肌，通过采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习方式，能够发展该肌有的力量，背阔肌对体形的改善是有帮助作用的。在其处于高度发达状态之际，显著地映照展现出肩宽，以及腰细的特点，进而把上体衬托得愈发魁梧，呈现出“V”型 。
脊椎两侧，有一细长肌肉，名为骶棘肌。此肌肉是强大的脊柱伸肌，从头部枕骨至脊柱末端骶骨，像两根大立柱。脊柱处于骶棘肌之间显眼凹形槽内。下方固定时，若两侧同时收缩，能让头和脊柱伸展，达成抬头、挺胸、塌腰动作。一侧收缩时，会使躯干向同侧弯曲，比如体侧屈运动 。
七、胸大肌处在胸前的皮下位置，它是呈扇形的扁肌，其范围较为大，它被划分成锁骨、胸肋以及腹这三个部分。当近固定的时候，它能够让上臂产生屈的动作，还能使上臂内收以及内旋。当远固定的时候，它会拉引躯干继而向上臂靠拢，就好比跳绳跟爬杆这类动作。另外，这块肌肉还具备提肋的功能，它属于吸气辅助肌。当胸肌变得发达的时候，胸脯会高挺起来，呼吸会变得更加充分以及畅通。可以采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推以及引体向上等练习来发展这块肌肉的力量。
八、前锯肌在胸廓外侧皮下的位置，其上部被胸大肌跟胸小肌遮盖着，它属于扁肌。在近固定的情况下，可以让肩胛骨前伸，还能使其上回旋。开展持哑铃侧上举、以及提拉杠铃耸肩和负重扩胸等这些练习能够发展这块肌肉的力量。
九、腹直肌处在腹前壁正中线的两旁。上固定之际两侧收缩，能够让骨盆后倾，或者维持较高水平位置，也就是收腹；下固定之时会使脊柱前屈。运用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习能够发展该肌的力量。腹部肌肉相较于体内别的肌肉更易于消退，在缺乏运动时，由于营养过剩，当腹部脂肪大量堆积并下坠时，最容易致使腹肌松弛。腹部下垂或者下坠以及身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标识。而腹肌发达，呈现“波浪形”肌块，是自我健美训练者训练有成效的标识。
十、腹外斜肌处在腹前外侧浅表层，属于扁阔肌。下固定期间，在两侧一同使力的时候能让脊柱往前弯曲，若只是一方进行收缩，则能够让脊柱朝着同一侧弯曲，同时还向着另一侧进行回旋。上固定时，当两侧同时进行收缩，会让骨盆出现后倾的情况。运用负重体侧屈以及负重体侧转等边的练习，能够让该肌肉的力量得到改善。
十一、腹内斜肌处在腹外斜肌的深层部位，其形状跟腹外斜肌是一样的，然而走向却是相反的。当下固定时，要是两侧收缩，那么跟腹外斜肌所起的作用是相同的；要是一侧收缩，除了会让脊柱朝着同侧进行屈曲之外，还会使脊柱朝着同侧转动，这种作用跟腹外斜肌是相反的。所以说，体侧转这样的运动，实际上是同侧的腹内斜肌以及对侧的腹外斜肌协同发挥作用而产生的结果。采用负重体侧屈以及负重体侧转等诸如此类的练习，能够发展该肌的力量。
十二、肱二头肌处在上臂前面皮下的位置。在近固定的情形下，会致使上臂于肩关节处呈现出屈的状态。同时，还会让前臂在肘关节处出现屈以及旋外的状况。在屈肘这个动作当中，前臂需先进行旋外，之后再操作屈，如此才能够发挥出最大的力量。在远固定时，会使得上臂朝着前臂进行靠拢，就像单杠引体向上那种动作一样。可通过采用负重弯举、引体向上等练习，以此来发展此肌的力量。
十三、肱三头肌处在上臂后面皮下区域。在面临近固定这种情况的时候，会促使前臂于肘关节那儿实现伸展动作。它存在长头、外侧以及内侧这三个头。运用倒立臂屈伸，还有负重臂屈伸等这类练习能够促使该肌肉的力量得到发展。
十四、有腰肌这么一个部位，它处在脊柱腰部两侧以及骨盆内，它是由腰大肌和两块髂肌共同组成的两块肌肉。当处于近固定之时，它能够致使大腿进行屈动行为以及旋外动作。而当处于远固定的时候，两侧的这两块腰肌会同时产生收缩现象，这种收缩能够使得躯干出现前屈状况以及让骨盆呈现前倾状态，举例来说类似仰卧起坐那种动作情形。通过选用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”以及仰卧起坐等这些练习可以促使该肌肉的力量不断发展。
十五、臀大肌，这块肌肉，十分发达，它直接处于骨盆后外侧面之处，起着维持人体直立姿势的作用。当处于近固定状态时，它能让大腿实现后伸以及旋外，就像后摆腿和后踢腿那样的动作。该肌的上半部分会致使大腿外展，下半部分则会让大腿内收；在远固定时，若一侧收缩，会使骨盆朝着对侧进行转动，比如转体动作，而两侧进行收缩时，会使骨盆后倾，从而维持人体直立姿势。采用俯卧“背腿”，还有负重腿屈伸以及负重体屈伸等练习方式，能够发展该肌的力量。
十六、股四头肌，它属于人体最为有力的肌肉当中的一个，处在大腿前表面皮下的位置，它有着四个头，分别是股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。在近固定的情况下，会让大腿产生屈的动作，同时使小腿进行伸的动作；在远固定的时候，会让大腿在膝关节这个部位进行伸的动作，也就是牵拉股骨向前（就好像从下蹲到站立这样的动作）；能够保持股骨处于垂直状态，从而维持人体直立的姿势。通过采用负重深蹲以及负重伸小腿等各类练习，能够发展该肌肉的力量。
十七、缝匠肌，它是大腿前面呈细长形态的肌肉，会贯穿大腿，并延伸至小腿，常常涉及那些存在交叉或者合并情况的肌肉，对于大腿前群肌有着起到加固的作用，还被应用于腿部的整体动作执行。当在近固定状态时，它能够让大腿产生屈的动作趋向、使大腿进行旋转向外的动作，同时也能让小腿有所屈，并且使小腿进行旋转向内的动作。若采用仰卧“剪腿”这种方式，还有负重深蹲以及负重半蹲等练习手段，便能够发展该肌肉的力量。
十八、股二头肌处在大腿后头外侧皮下里，存在长短两个头。在近固定的情形下，会致使小腿弯曲以及旋外；当小腿伸直之际能够让大腿伸展，就像后踢腿跑还有后蹬跑动作那样。在远固定之时，会让骨盆向后倾斜。运用负重腿屈伸，深蹲起身以及后蹬跑能够发展这块肌肉的力量。
先来看，胫骨前肌呢是处在胫骨的外侧位置。当处于近固定这种情况的时候，它能够使得足产生伸的动作也就是背屈，还能让足内收以及实施外展，就好像勾脚这个动作一样啊。而在远固定的状态下，它会把小腿往前拉，以此来维持足弓的形态。通过进行负重勾脚这类练习，就能够发展该肌肉的力量啦。
二十，小腿三头肌处在小腿后面浅层，极其发达，致使小腿后部鼓起，它是由腓肠肌以及比目鱼肌构成。比目鱼肌处于腓肠肌的深层。在近固定时，具有让小腿与足屈的功能。在远固定时，会把股骨远侧端与小腿骨朝后方牵拉 ，借此让膝关节伸直，进而从中维持人体的站立姿态。运用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳还有蛙跳等练习能够发展该肌的力量。特别是腓肠肌能够呈现小腿的形态以及发达程度。所以，推动腓肠肌的发展对于自我健美训练者而言是十分重要的。
第21点，那肱桡肌处在前臂位于最外侧的皮下位置，它呈现出长扁形的样子。当处于近固定的情形时，能够让前臂实现屈的动作。而在远固定的状况下，能够促使上臂朝着前臂的方向靠拢。运用像负重弯举以及引体向上等这样的练习方式，就能够发展该肌肉的力量。
二十二、桡侧腕屈肌处在前臂前面内侧的皮下位置，它具备让手产生屈以及外展的功能。运用正缠重锤这种方式，还有正握负重腕屈伸这类练习，就能够促使该肌肉的力量得以发展。
二十三、位于前臂背面浅层外侧的桡侧腕长伸肌，能够使手实现伸，并且还能实现外伸以及外展。可通过采用反缠重锤以及反握负重腕屈伸等练习来发展该肌力量，有着使手伸并外伸和外展的作用。
有这么一块肌肉呀，它叫尺侧腕屈肌呢，它处在前臂前面的所有浅层肌当中的最内侧位置哟，它有着两个头呢，它能够让手产生屈的动作以及内收的动作呀。有一些练习方式呢，像是正缠重锤练习以及正握负重腕屈伸等练习呀，是可以用来发展这块肌肉的力量的呢。
二十五、尺侧腕伸肌处在前臂背侧皮下位置，它具备让手做出伸以及内收动作的能力，通过运用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习方式能够促使该肌力量得到发展 。