“腰突”这俩字呀，仿若一根暗中藏着的刺，扎进了三十岁往后每一天的日常里，早上刷牙的时候不敢去弯折腰，在地铁里面站着不合适，坐着也不合适，最害怕的是下班时刻电梯坏掉了，爬上五楼就如同经历鬼门关那般艰难，然而医生说出那一句“先保守治疗看看”却让无数人在夜里刷手机一直刷到陷入绝望，就怕下一秒腿部麻木到连脚趾头都没了知觉 。
莫要匆忙就陷入绝望。有人将片子从“突出 + 膨出”的状况练成了“基本平整”，并未动刀，仅仅依靠着五个土气到极致的动作。首先来讲最不显眼的“倒走”。在小区的水泥地上，早晨与傍晚各进行十五分钟，让脚后跟先着地，眼睛注视前方两米处，好似是退着步给世界让出道路。千万别小瞧这反向的迈步，腰背肌如同被唤醒的猫那般，一点点地收紧，腰椎缝隙被轻柔地拉开，疼痛麻木的感觉反倒先降低了一半。关键之处在于“慢”，速度快了就变成倒退跑，腰还没苏醒过来，人就先摔倒了。
第二个动作是通过泡形成的，也就是蛙泳，并非扑通几下就自拍了事，而是要真正在水中泡45分钟以上，水的浮力将上半身托住，使得腰椎瞬间减轻负担，接着依靠抬头换气把生理曲度一点点恢复，泳馆里的大爷大妈都熟知了那位每天中午游到停业的板腰哥，他表示最舒适的是水下转身一下，其称腰仿佛被两只手轻轻掰正，不会游泳的人可以先用背漂板，只练习腿部的蹬夹动作，同样对腰有节省作用 。
去往岸上，回到家中，在地板之上铺设一条瑜伽垫，而后开启“飞燕”动作。趴伏好了，手部腿部同时向上抬起，肚子仿若支点一般，使得整个人呈现出一张反弓的形态。首次之时能够颤颤抖抖、哆哆嗦嗦地坚持十秒钟已然算是不错了，切莫逞强好胜，腰背肌好似沉睡多达数年的老员工，将其唤醒便可，不要呼喊到残缺不堪。每天完成三五组，每组之间躺卧下来保持三十秒，从而让腰部恢复一下血液的流动 。
“鸟狗式”听了像那玩马戏的，实则是对侧抬手抬膝，好似桌子缺条腿却不倒。关键并非抬多高，而是不晃动。寻一面镜子，侧着去看，腰别塌下去，屁股别翘起来，如板子般平移出去。一边做四组，组间就喘口气，核心稳当了，上下楼梯时那一下“钻筋疼”会悄然溜走。
最无趣却最具效用的乃是麦肯基前三式：趴、撑、挺。先是趴于平面两分钟之势，给予椎间盘前侧以“张嘴”之感觉；接着以手肘进行支撑，将上半身缓缓撑起，仿若与检查床一致，腰之下部位保持不动，给予髓核一个“往后挪移”之信号；最终以手掌进行支撑，幅度更为大些，然而务必缓慢，撑起之际呼气输出，好似将疼痛之气一同吐出排空。早晨与晚上各进行一轮这一动作，一轮时间为十分钟，完成之后即刻平躺下来歇息，施予腰椎一个“定型”的时间阶段。
有人觉着慢呀，其实呢保守治疗那秘诀就是“慢”。最新研究给出了个提速小外挂，每天三十分钟开展低强度步行，能分两次进行，步态要自然，不能甩跨。步行的时候椎间盘好似海绵一般，一挤就一吸，营养液渗进去，修复速度就翻倍啦。倒走和步行交替着来，效果比单独练习更稳当，就好像给腰椎上了双保险呢。
在进行锻炼以外，生活要伴随“躺平”，并非是那种毫无形象的瘫坐，而是在硬板床保持平躺姿势，于膝盖的下方放置一个枕头，使得腰部能够紧密贴合床面，以此来降低间盘内部的压力。对于在办公室工作的人而言，将带有靠背的坐垫更换成为毛巾卷，让其顶住腰窝的位置，每隔半个小时起身去倒一杯水，顺便做两组“鸟狗式”动作，同事们仅仅会认为你是在舒展身体罢了。
理疗仪并非价格越高就越灵验，要挑选中频在3000至5000Hz的，能够覆盖整个腰椎的，在睡前十五分钟的时候，将其调到“酸麻但不觉得刺痛”档，这就等同于给肌肉做种被动式的热身，免得第二天身体像门板那般僵硬。咳嗽以及便秘都不要再勉强忍受，一旦用力腹压就会急剧飙升，间盘又会被挤回到原来的位置，蔬果加上温水要先安排用上，每月让体重减轻一斤，腰椎承载力量就能减少三到五公斤，这比任何护腰措施都更实在。
存在一些人担忧，“究竟可不可以好转”。属于轻中度突出状况，持续进行系统康复，历经三个月至半年，大多人能够由“坐着如同遭受刑罚”转变为“自己能够穿上袜子”。然而动作并非是不可更改的准则，要是疼得难以入眠、脚背出现下垂情况、大小便呈现异样，马上前往医院，切勿强行忍耐。
将五个动作抄写在便利贴上，把便利贴粘贴于冰箱门，这五个动作分别是倒走、蛙泳、飞燕、鸟狗、麦肯基，每日进行打钩操作，持续打满三个月，之后将MRI片进行对比查看，那条白色突出如同融化的冰，缩回去的不只是髓核，还有生活中被偷走的笑声，保守治疗并非奇迹，只是每天十五分钟的“自救利息”，积攒足够多，腰就能脱离困境 。