30岁程序员腰突自救指南：五个冷门动作免开刀，倒着走竟让突出物回缩
一名30岁的程序员，腰部突出疼痛致使其整夜都无法入眠，然而医生却让他暂时不要进行开刀手术，最终完全依靠这五个鲜为人知的冷门动作，将病情延缓了半年之久 。
那一阵疼到了极致，就连穿袜子，都成为了一种酷刑。CT报告当中写着，腰5骶1突出，腰4腰5膨出。门诊大夫仅仅丢下了一句话：回去躺上两周，再去考虑手术。他没有选择躺平等待挨刀，而是把死马当作活马去医，翻找出国外康复论坛的帖子，拼凑出五个动作，一天都没有落下地练了180天。复查的时候，片子显示突出物回缩了2毫米，主治医生盯着屏幕反复进行确认，最后把手术预约单给撕了。
没花一分钱的这五个动作，门槛低到什么样的程度呢，低到在出租屋就能够去做，然而却把腰椎从悬崖边给拉回到了安全线 。
行走方式为倒着走，时间安排是早晚各十分钟，行走区域是走廊，长度为十米且需来回走动，着地方式是脚尖先着地，身体呈现微微后仰的姿态，在此姿态下腰背肌会被迫发力从而稳住重心，起初的时候差点出现撞到墙的情况，到了第三天就触摸到了肌肉酸胀所带来的那种爽点，要记住不可在马路进行此项练习，因为一旦摔倒后果比腰突还要凄惨。
在蛙泳时啊，水没过了肚脐，浮力把上半身的重量给卸掉了七成呢，划水的时候腰椎自然就后伸啦，弧度是一点点恢复的哟。每次游500米呀，中间不进行冲刺，只是图能均匀地发力罢了。要是不会换气那就戴上浮板，姿势丑一点也没什么关系的，腰椎舒服才是最关键的嘞。
有一种姿势叫飞燕式，是趴在床上，将手脚同时抬离床面三个秒钟，然后再放下，起初的时候只能抬动一秒钟，两周之后才能够支撑到五秒钟这样的时长。腰突群体里有人讲这个动作违背常理，他经过测试之后减少量到极限状态，即每组进行三次，一天做三组，做到宁可少做也不能过量。腰椎最害怕猛然用力，采用轻量且高频的方式反而更加稳定。
鸟狗式，呈现四点跪姿，右手与左腿要一同伸直，停顿三秒后进行换边，核心如同一块钢板，将腰椎牢牢锁住使其不在中间随意乱晃，前两周身体抖得像筛子，一个月之后能够端着一杯水而不让水洒落，在睡前练习五个回合，夜里翻身时再也不会因疼痛而醒来。
前三式的麦肯基，有平躺抱膝，有肘撑后仰，还有站立后仰，这些都是小幅度的反向伸展。动作慢得如同树懒一般，幅度小到旁人根本看不出来。一套做完需要五分钟，椎间盘好似被轻轻按摩，灼热感缓缓退散 。
光进行练习是远远不够的，存在躺卧的时间比练习的时间还要多的情况。在硬邦邦的床板之上垫放两层褥子，于腰部下方塞入小毛巾卷，以此来维持生理状态下的弯曲。一天之中累计躺卧达到足足十二个小时，将饭菜端到床上食用，把电脑架高至与视线处于平行的位置，就连他的女朋友都对他调侃说好似在坐月子。实际情况表明，当处于平躺姿态的时候椎间盘所承受的压力是最低的，能够为破裂的纤维环留出得以修复的空白时段。
把理疗也跟紧节奏，网购来的中频脉冲仪，把它调到肩周模式，将贴片放置在腰眼以及骶骨处，于每天午饭后的20分钟使用，电流朝着肌肉更深处钻进去，其比手去揉要更省力些。低频的时候仅仅是皮肤有发麻之感，只有中频才能够穿透脂肪层，那种酸胀感传递到大腿后侧才算是达到相应程度。街边的按摩店全部拉黑，技师一上手就去掰腰，没病之人也会被掰出突出。
那天进行复查时，医生对着两年前的片子以及新片子皱起眉头，突出的部分边缘呈现钙化的情况，恰似已经结痂的伤口。询问秘诀，他仅仅回复了三件事情：把肌肉锻炼起来，将压力释放下去，不要胡乱地去折腾。医生点头之际，开了一个玩笑：下次不要再等到疼得无法入睡了才肯听话。
腰突并不会宣判死刑，它是在逼迫你去更换一种生活方式。而通常久坐的人要把椅子换成瑜伽球，开车的人要在座椅上加腰托，准备抱孩子之前要先蹲下然后再直起腰来，洗碗的时候要一脚踩上小凳子。每一个细微的动作都在给腰椎做补救措施。
有人心存忧虑，害怕练习错误反而致使情况加重，那就先自行测试：平躺着抬起腿部至七十度时，若没有麻木之感，也没有疼痛之状，之后再展开练习；在进行动作的过程当中，一旦出现放射性麻木的情况，马上停止；若是第二天晨僵的时间超过了半小时，那就将练习量减少一半。身体所给出的信号，比任何教程所传达的都要准确。
持续坚持半年时间，却没有见到病情缓解轻松的状况，再前往医院就诊也不算晚。手术所运用的技术已然成熟，然而术后康复同样并非仅仅依照肌肉来进行。预先把腰背部位的肌肉锻炼出来，即便登上手术台，身体恢复的速度也会更加迅速。令人担忧害怕的是，每日都在叫嚷疼痛却丝毫没有行动，如此三年之后，就只能直接更换关节了。
在每坐 45 分钟时，就设定闹钟使其响起，一旦它响起来，就要即刻起身，走上那般两分钟也可以，哪怕只是倒杯水润口水也行。腰椎最恐惧那一种，就是被持续施加压力，长达十几个小时都一动不动的狠厉劲儿。若把运动拆解成零零散散的碎片状态，其获取的效果反倒要比在周末拼尽全力疯狂锻炼仨小时来得更好。
再做最后一次提醒：千万别跟其他人去比较进度。有的人仅仅两周时间就不再疼痛了，而有的人却需要半年时间才看到好转迹象。椎间盘的血液供应状况较差，其修复是以毫米来计算的，着急是不行的。每天都要对疼痛分数进行记录，要是曲线呈现下降趋势那便是胜利。
腰突成功摆脱困境并非依赖 miraculous 之事，而是依靠每日将细微之事准确无误地做好。今日率先练习一项动作，明日增添第二项，历经三个月后，你亦能够潇洒地撕毁复查预约单 。