腰5骶1突出、腰4腰5膨出？成功上岸主要靠这五个锻炼动作

腰五骶一出现突出状况，腰四腰五呈现膨出情形，成功登陆彼岸，重点推行运用了这五个动作。

一、倒走。

每天30分钟﹣1小时。

在我们朝着相反方向进行运动之际，能够切实有效地增强腰背部位肌群的力量呢，从而可以为腰椎提供更为强大的“保护带”呀，这对于腰椎的稳定以及灵活是有着积极促进作用的哦。

二、蛙泳，

每次45-90分钟。

蛙泳之际，不会致使腰部压力增加，而就换气进程来讲，腰部呈现前弓状态，这对恢复腰椎生理曲度是有益处的。

蛙泳一样能够增强腰背肌的肌力，为腰椎提供更强的保护。

三、飞燕式，5分钟左右。

很多人说小飞燕不能炼，但它是医生推荐的动作，我炼了，没事。

于每次，持续三至五秒，而后，休息三至五秒。通常，每次二十至四十次，持续约五分钟。如此，可增强腰背肌力量，给腰椎提供更佳保护。

四、鸟狗式

每次7-8秒，交替4-5次，每侧4-5组。

手脚协同进行移动，为核心肌群提供了稳定的阻力，这阻力能提升核心肌群在维持腰椎稳定方面的能力，增强为维持腰椎稳定而提供的力量。

五、麦肯基疗法。

前三式。后几组要量力而行！

使腰背部肌肉血液循环得以增加，令腰背肌核心能力有所增强，推动炎症介质的吸收以及消散效果达成。

温馨提醒：

1．注意区分预防动作和恢复性动作

2．个体有差异，以自己没有感觉不适为主。

除这几个动作锻炼外，我主要通过全方位保守上岸。

1️⃣多躺。

躺着时腰椎压力最小，能得到充分休养。

2️⃣加强腰部核心肌肉锻炼。

每天上述锻炼动作。

3️⃣在家全腰椎、全方位理疗。

应用全腰椎覆盖型中频腰椎仪，进行红外热敷，开展拉伸，实施中频脉冲理疗，多管齐下，历经15分钟。

4️⃣注意生活用腰姿势。

不久坐久站、不弯腰干活。

5️⃣注意饮食调节。

预防增重、打喷嚏、咳嗽和便秘。

重点注意：不可物理按摩

1.不可用物理按摩仪或街边按摩、推拿，谨防二次伤害。

2. 当选择呈动态顶腰功能这般特性的腰椎仪来开展理疗操作的时候，要谨慎使用。因为极易出现用力不恰当妥当的状况，进而造成二次伤害。

3 理疗仪用具具备多重作用，是中频的。低频也就是低于 1000Hz 的情形下，仅仅能够作用于表层，而没办法渗透皮下组织。建议选择中频3000hz 或选择 5000hz。要是太低的话渗透性就会弱，倘若太高的话则容易损坏腰部神经。

4. 要是居家挑选腰椎理疗仪，那就选用全腰椎覆盖型的，以此来防止出现操作不当的情况，导致覆盖不到存在问题的腰椎位置，。

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