在我国传统文化的主要认识里，对“四肢发达”这事从未多么看重。就如“状元”这词若直接用，默认讲的是文试获功名的武元，而凭武功比试得头名的，非得特意讲是“武状元”才行。源自诗经《郑风 》当中的 “孔武有力” 这个词，尽管勉强可算我国人对男性力量展现的认可，但同花枝招展、知识广博、仪态雅致这类词拥有的地位没法相提并论。
近些年西风朝东吹拂了，中国人在对于男性的审美方面也有点受到影响了，所谓公狗腰是其中就有代表意味嘛。尽管这样如同公狗腰和那些拥有肌肉发达紧密关联着的身体形态，直到现在仍然不是中国人审美里的主流样式，可是拥有一副公狗腰，确实是不少频繁做力量训练的男人们梦寐以求想要获得的了。对于这般一些男性而言，尽快练造出这般一副公狗腰，也许就跟大胖子迫切求取快速瘦下来的心情没两样急切咯 。
到底什么是公狗腰？
男性，腰部纤细，同时具备肩宽、胸大、体脂率低的特征，有着犹如公狗般的腰部形态，特别是背阔肌围度大的该类男性，腰部及从腰向上呈迅速的倒三角态势，整体肌肉细条明晰，更能够让公狗腰的身体形态得以强化，此外，臀腿对于公狗腰的形成尽管不产生决定性的作用，然大臀大肌的发达却可以锦上添花。公狗腰的形成，绝非单纯几块腹肌是否强壮或者线条清晰的问题，而是几乎遍及身体所有主要肌群，以及训练方案、体脂率、饮食控制等等多样方面。另外还包含着多类因素，像训练时间的合理安排及训练强度的恰当把握等相关细节。而且还紧密关系到作息是否规律、是否长期保持合理运动量这样多种条件要求呢，同时与饮食习惯中的营养分配是否均衡等方面也有着关联。 。
世界卫生组织所划出的那处于界限位置的红线是这般规定的，即男性的腰围不应该超过90cm，也就是大约2尺7寸。国家卫计委制订的《中国成年人超重和肥胖症预防控制指南》里面则是要求男性腰围不要超过85cm。不需要进行估量，存在着相当一部分的中国式成年男性，其相应的这项腰围数据皆是超标的了。
公狗腰练成要素1：体脂率要足够低。
至少从给人的视觉感受来讲呀，如果不具备那般强壮的、线条能清晰分辨的腹肌，绝对是称不上所谓公狗腰的啦。所以呢，保持体脂率达到足够低的水平这可是先决的条件哟。对男性来说呀，体脂率起码要低于15%，腹肌的线条才会隐隐约约有那么点迹象的，只有低于12%之后呀，腹肌线条才会比较清晰地浮现出来的。另外呢，好看的人鱼线以及腹外斜肌同样是公狗腰的标准配备呢。而这所有的一切呀，都是要依托于足够程度底下的体脂率才行的呢。所以呀，仅仅单纯去做仰卧起坐是根本不可能练出公狗腰的呀，一边要着重于加强核心方面的训练，与此同时哟，牢牢记住好好地提高刷脂效率这可是首要需考虑的要点的呀。
公狗腰练成要素2：加强腹部力量训练，强壮腹部肌肉。
每个人都有腹肌，然而那因瘦而出现的腹肌，同公狗腰没有关联。虽然瘦子的腰很细，但是肩胸背与腰二者之间，没能构建出优美的倒三角形状关系，如此一来公狗腰自然无法说起。同时，自然且未经锻炼的腹肌块，因体脂率低能够见到，然而其围度、形态以及力量均不足，全然没有美感可言，因此借助相应的核心力量训练，使腰腹部的肌肉强壮起来这种功课是必需的了。但这仍不够，瞧瞧下一方面。
公狗腰练成要素3：提升肩胸背肌肉力量和围度。
公狗腰得以形成，是凭着细腰与宽阔强壮的肩胸背之间所营造出的强烈反差，这反差越大，公狗腰的形态便越显著。所以，只是单纯地去练习腹部肌群，显然不是成就公狗腰的有效办法，必须要与此同时提升肩胸背肌肉的饱满程度以及围度。
至此，公狗腰的形成条件可以明确了：
（1）要进行减脂操作，体脂率需把控在至少15%这个数值以下，这样做是为了保证腰腹部位置的肌肉线条能够显得清晰，尤其是腹直肌以及人鱼线得以呈现 .
（2）加强腹部肌群力量训练，强壮和发达腹肌。
（3）使肩胸背肌肉的围度得以提升，形成发达胸背肌于细腰之间强烈的反差 。 。
达成这三项基本就差不多了，然而具备高品质的公狗腰或许还会因两个次要因素而受到影响：
天生的身体形态显现某些男性属于偏欧美型身材，腰部天生不细这点不论体脂率低时同样状况，纵使把胸背肌练习得十分发达状态，腰部依旧产生宽宽的感觉，这般情形唯有更竭力地发达胸背肌特别包括背阔肌在内，从而期望加大两者之间的围度反差。
即便前面已阐述臀腿肌不影响公狗腰形成之处，仍需明确，若并无发达臀腿肌，公狗腰分数必将降低。这是因为围度饱满的臀部，会和细腰形成反差，尤其侧面观看。不难发现专注上半身力量训练的男生，几乎很难拥有好看公狗腰。所以在练公狗腰路途中，不可忽略臀腿部力量训练。
当下能够明晰，仅靠几个卷腹或者仰卧起坐，是决然练不成公狗腰的，务必要安排完善的针对身体各主要肌群的力量训练，与此同时把控好饮食，借助多轮增肌与刷脂交替来才可做到。实际上，一旦练成公狗腰，也许马甲线、人鱼线也一并拥有了，哇哦~~。