腹肌器械锻炼方法
卷腹机和转体机
卷腹机Abscrunchmachine
对腹部肌肉进行锻炼的卷腹练习机，作为一种健身器械，它在健身房里较为常见，有时候也被叫做卷腹机，或者是卷腹椅。
从锻炼角度讲，卷腹练习机属于一种基础的锻炼器械，它在锻炼腹肌这件事情上，存有许多优势。
首先，由于能够借助手部所具力量，所以进而将运动受伤的几率降至最小程度，特别适宜于健身刚开始的人，。
学者。
其次， 颈部紧紧挨着背板， 脊椎也一直紧贴着背板不会分开， 如此一来腹部练习变得精准又有效， 除此之外能将腹部练习时多余的部分减轻掉 。
颈部负担。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。
注意事项：
不少人一旦坐到这类器械那里之时，仅仅是去调好一下重量这之事，接着便作上下上下地开始做起来，全然是忽视轻视了坐位这一情况 。
高低和整个动作是否恰当。
要是存在胶垫顶在前方的情形，那么此胶垫的高度应当恰好处于胸骨下方，并且坐位情况也是如此 。
要是进行调整，最为适宜的状况是，在动作起始之际，身体呈现出微微向后倾斜的态势，倘若情况为动作起始之时身体向前倾斜，那么整个动作 。
可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
要是存在一对把手，可让你将其带下来去做卷腹动作的这样一种器械，那么，最好挑选背垫轻微向后倾斜的那一种，。
当然坐位高低也如上一样调整。
旋转机Torsorotationmachine
有一种锻炼腹外斜肌的有效办法是负重体旋转，健身房通常会有能做类似体育动作的相应器械 。
旋转动作。
动作要领：
1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。
向侧面的腰部位置发力，以此通过特定方式让身体进行左右方向上的转动，转动所达到的幅度大概是45度，该动作在处于最末端的时候是需要制动的。
3、自然呼吸，不要憋气。
注意事项：
有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。
要是使用之际会发出铁饼撞击那般的声音，那基本上肯定就是用错了，鉴于这种器械的使用办法一般。
设有固定的拉力范围，此范围大约处于45度至90度之下这个区间，且绝对不是那种能让你左右进行180度旋转的情况。
铁饼撞击之处，便是拉力范围之尽头，若你继续转动过去，实则根本不存在有效拉力 。
当然，健身房里，其他类型的小型器械，以及起到辅助作用的器械，都能够很好地被用以协助你开展腹肌锻炼，比如说带有负重功能的 。
杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。
腹直肌也就是我们常常说的八块腹肌
有些人倾向于将腹直肌比作上下两部分，然而，实际上腹直肌乃是一整块肌肉，事实如此 。
腹直肌起始于胸部下方的第5、6、7肋骨的软骨处，向下止于耻骨联合的上缘位置，腹直肌所具备的作用是致使 。
脊椎呈现屈曲状态，锻炼被设定为目标的肌肉时，就是要促使肌肉在其起止点的位置，达到最大程度的收缩以及伸展现象，这也就表明你是需要 。
做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动。
向你推荐锻炼动作：一为卷腹，二是反向卷腹，卷腹乃是将胸部朝着耻骨方向进行移动，反向卷腹说的可是把你的耻骨朝着某个方向移动 。
骨往胸部卷。
腹斜肌内外
腹内斜肌有着负责躯干侧屈以及转体之事，腹外斜肌同样负责躯干的侧屈跟转体，二者控制着身体重心的移动，它们处于腹部。
其两侧位置，能够借由转体以及侧屈方式去对它们予以练习。像这样练：俄罗斯转体，体侧屈，侧卷腹，T杠转，标点处。
体等等
腹横肌：腹部深层肉眼看不到
腹横肌有着这样的作用，它能够保持躯干稳定，在站立之时保持腹，在举重物之际保持腹，在打喷嚏之时保持腹，在咳嗽之时保持腹，在大笑之时也保持腹 。
腔呈现出稳定的状态，这一部分的肌肉占据着颇为重要的地位，然而却常常遭受人们的忽视，而事实上，在我们开展任何一项运动的时候，腹横肌都是存在的 。
通过特定方式来保持平稳安定状况，特别是在进行那些针对较大肌肉群体的运动期间，像深蹲这种运动，还有硬拉这种运动，以及推举这种运动，均会受到锻炼 。
练习腹横肌的方式有：腹部真空收缩，平板支撑等。
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