瑜伽具备的益处，涵盖灵活性，还有放松以及更广阔的运动范围。尽管练习能够给予这一切，然而它还能够成为力量训练的一种相当不错的补充。之所以如此，是鉴于瑜伽能够保护你的关节，提升注意力与耐力，并且瑜伽练习者还能够增强所有主要肌肉群的力量，其中涵盖核心肌肉群、腿部肌肉群以及上半身肌肉群 。
虽说力量瑜伽亦或是流瑜伽的练习，格外有益于增强你的整体身体力量，主要是上身的肌肉，然而，也存在着几个单独的体式，能够针对特定的肌肉群。要是你专注于每周去做几次这些力量型体式，将其作为你健身组合的一部分，几个月之后，你有可能会看到效果。
这里有几个瑜伽体式可以很好的锻炼肌肉。
1，战士II
要是你身为瑜伽新手，挑选某些赋予全身力量的体式是颇具助益的，战士 II 这个体式能够使上半身得以放松，与此同时激发出下半身的力量。
2，反板式
体式能够增强手臂，能增强手腕，还能增强腿，能伸展胸部，能伸展肩膀，以及能伸展脚踝的前部，同时可以建立核心力量，并且能够建立平衡。
3.新月式
新月式是下半身力量的关键所在，于这个体式时，你同样要举起你的手臂，这就表明你能够运用上半身的肌肉。为了增强力量，你可以在弓步时手持哑铃，或者仅仅专注于等长收缩 。
有一些体式，能够单独运用好多肌肉，然而为了让它们更为有效，这里给出了一些另外的提示，。
确保保持起码30秒或者进行五次深呼吸：虽说迅速做完一连串姿势会让人觉得满足，然而维持一个姿势或许会更具挑战性。当你维持一个姿势时，你拥有时间去感受，去进行调整以及再次调整，这不但能够增强力量，而且能够增强耐力，并且还能教会你让身心保持稳定。
更迅速地过渡，也就是能于更短的时间内进入一个全然崭新的体式，且能将下一个体式维持更为长久的时段，这般做有助于在一回练习当中获取更多数量的体式。可以去做更多的体式，这能够助力你针对身体更多不同的部位展开锻炼，于短暂的休息间隙里锻炼身体，进而让身体变得更快速，而这无疑又能够去发展力量的另外一个层面。
察觉你的呼吸，假如你掌握留意你的呼吸，你能够维持姿势更久时长。这般的呼吸训练同样能够提升另一类运动的能力。借由更缓、更深的呼吸，瑜伽可以最大限度地增多肌肉的氧气摄取量。
最最最重要的是，坚持下去。