体检发现脂肪肝、血糖超标？医生建议171cm/80kg男士必须减肥的3大原因
多年之前，其实就已萌生出减肥的念头，然始终未曾切实付诸行动，真的是人特奇怪，做某件事时，总巴望着立马见着成效，不然的话，极难存有动力去做需历时长久方能完成之事。
之前于公司上班时，仅做过入职体检，然而这基本就是走过场，意义并非很大，反倒极易被迷惑因而感觉自身是健康的。后来入职到新公司，此公司每年会有定期体检，去年进行了一次体检，诸多结果都超标了，并且还有轻度脂肪肝。但在日常的生活当中，感觉自己挺正常的，所以也没怎么在意。
直到去年年末的时候，觉得胃里有点不舒适，便去看了医生，医生询问之前有无做过胃镜，我就把先前的体检报告拿给她看了，这里仅挑重点来讲，医生大致是说空腹血糖略微偏高，已然超出正常水准了，建议我进行减肥，将体重降低下来，当时体重是80KG，身高是171CM，好多好多年一直都是这般模样，并且看上去也不算怎么胖，可当时感觉医生表述得挺委婉的，。开始时心里有点不太踏实，随后回去在网络上又进行了查询，没查询的时候还不清楚，一查询真的把自身给吓到了，要是空腹时的血糖超出了正常的数值，要是不加以干涉很有可能会演变成糖尿病，这种病症在平常的时候也听闻过，有不少老年人患有这个问题，并且这个病症是极难治愈的，关键在于我年纪还轻呀。那段时间连续好多日都无法安稳入睡，老是感觉自己似乎随时都会失去生命一般。
就在那两天，咱便下定了要减肥的决心，大概是从3月初起始，起初也弄不明白该从何处入手，毕竟之前咱在这方面毫无经验，耗费了好长的时段对着网络去搜寻资料 ,。
体重变化基本上是这样：
2025/03/10 79KG
2025/04/04 76.70KG
2025/05/05 73.70KG
2025/06/01 71.70KG
2025/07/11 69.10KG
2025/08/01 68.40KG
2025/08/31 68.15KG
大概经过了将近半年的时间，体重大约减轻了20斤，当前体重维持在68KG。能够使用sunri这个APP去记录体重的变化情况，只是其广告招人厌烦。
这可以归结为一句话，要管好嘴巴，迈开双腿，以此来降低热量的摄入，并且增加热量的消耗 。
开头来讲吃的事情，重点在于制造热量缺口，具体做法是一日三餐按正常状态去吃，只是量需要予以减少，仅仅吃到七分饱的程度，每餐都要大量地进食蔬菜，每日的蔬菜摄入量在400至500克之间，这一摄入量要占到饮食的一半份额，与此同时要规避高油高糖高盐的食物。
这里要特别讲清楚，早餐是具备重要性的，先前每天清晨所食用之食物为包子油条或者是炒粉，如今已然有所改变，大致情形是这般的：几颗圣女果，加上水煮蛋，再加上即食燕麦，此即食燕麦具备方便快捷之特性，仅需以开水进行冲泡便可，我通常会放入一些坚果一同冲泡开，之后再加上低GI酸奶，并且也能够依据自身需求予以修改。另外，零食是不可以再食用的，因为这属于一个颇为重要的热量来源之处。
紧接其后的是运动，通常情况为，在中午用餐完毕之后，进行时长二十分钟的散步活动。于下班之后，开展时长三十分钟的快走行动。此外，还会增添其他零零散散的走动。从周一至周五，基本上每天达成一万步左右的运动量，此运动量大概等同于七公里（成年人步伐长度大约在七十至七十五厘米左右）。每周会进行两至三次力量运动，每次二十至三十分钟即可，以此来维系肌肉 。
最后，坚持和耐心，坚持和耐心，坚持和耐心，这是最为关键的，重要的事需重复三遍，重要的事再重复一遍，重要的事又重复一遍。
千万别进行那种极端的节食行为，那会对代谢产生影响的，甚至有可能出现危险情况。减肥的目的是为了让未来的生活变得更加美好，而绝不是走向相反的方向。
在国庆来临之前，又开展了一回体检，其中绝大多数的指标已然正常，就连脂肪肝也不复存在了，特别是血糖、胆固醇以及甘油三脂（脂肪），几乎达到了理想的水准。体重下降之后，对身体指标所产生的影响极大，几乎具备颠覆性 。
往后，我也琢磨清楚了，减肥并非目的，仅是一个进程，其最终目的在于构建一种健康的、能够终生持续下去的生活理念以及生活方式。