早起是燃脂黄金时段！坚持这4个自律行为，减肥人士身材暴瘦一圈

早上起床的这个时候乃是燃烧脂肪的最为关键、极具价值的时间段，持续去做一些能够体现自我约束、自我管理的行为，便能使得你燃烧脂肪的效率成倍增长。那么，那些想要减轻体重的人究竟应当坚定地维持哪些具备自我约束性质的行为呢？

研究发现，早起后坚持这4个行为，身材会暴瘦一圈：

行为1、早起运动20-30分钟

早晨从床上起来之后，历经了一整夜的休憩,身体处在“代谢低位”的状态，在这个时候去安排适量的运动，能够开启身体的代谢进程，促使身体更加快速地进入到燃脂的模式当中，并且还能够推动多巴胺的分泌，有效地将压力释放出来，从而保持更为良好的精神状态。

早晨起床之后，能够挑选快走，或者慢跑，又或者跳绳，还有开合跳这类有氧运动，运动所需要的时间大约在20分钟到30分钟就行，要防止过度训练，不然人会变得疲惫不堪，进而就会对工作以及生活造成影响。

留意，那些早起进行运动的人，务必要确保早一些去睡觉，别熬夜，睡眠得充足，不然第二天强行开始运动，反倒会致使身体处于应激状态，进而影响脂肪的燃烧。

行为2、早起排便

要减肥的人，需养成早起排便之习惯。身体于经过一整个晚上的消化后，粪便会堆积在直肠处，此时我们得蹲一蹲厕所，以便及时清理肠道中的垃圾，防止废物出现重复吸收的情况，进而还能够让身体以更加高效的状态运转起来，最终改善肠胃的健康状况。

那些容易出现便秘情况的人，就得要多去吃一些含有丰富膳食纤维的蔬菜以及水果；比如说早上起床之后先去喝上一杯温开水，接着吃一碗燕麦粥，再吃一份圣女果；而且还要保证有充足的喝水量，这样才能够促使肠道进行蠕动，到了第二天早上才可以更加顺利地排便。

行为3、早起吃一颗水煮蛋+一碗燕麦粥

早上起床之后，务必要吃早餐，早餐能够给身体补充能量，能有效开展身体的代谢，如此一来午餐也能够更好地控制食量。有的人因为想要减肥，所以不吃早餐，然而这样反而会致使身体整个早上都维持在低代谢水平，这对于脂肪燃烧是不利的，而且中午的时候也容易摄入更多的食物，这对于减肥也是不利的。

有人早餐会选炒粉、饼干、油条这般的糖油混合物，这些食物热量颇高，对减脂不利。减肥得吃一份优质早餐（特别是高蛋白与慢碳搭配），像一颗水煮蛋加一碗燕麦粥，可平稳提升血糖，供给持久能量，有效管控食欲。

行为4、早起空腹喝一杯温开水

脂肪的分解代谢之中有着水分的参与，也就是说脂肪燃烧是需要水来加入其中进行整个过程的，要是身体处于缺水状态，那么就会对身体的代谢造成影响，进而使得燃脂的效率有所降低。在早起之后，身体经过了一整个夜晚的睡眠，已经流失掉了数量可观的水分，大概在四百到六百毫升这个范围，如此一来血液的黏稠度就会升高，而就在这个时候，如果能够空腹去喝上一杯温开水，那么便能够迅速地给身体补充水分，让血液得到稀释，还能够助力肾脏把夜间代谢所产生的诸如尿素、尿酸这样的废物给排泄出去，从而减轻身体所承受的负担。

此外，我们得准备一个两升的水壶，每天早上起床之后把它装满水，在下班之前将里面的水喝完，充足的水分摄入能够更良好地稳定食欲，提升身体的代谢水平。

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