我们为了维持 good 的身材样貌，不仅得把控饮食，当然这种把控并非意味着节食，而是合乎道理且均衡又规律的饮食，然而饮食的把控仅仅能在体重的维持方面起到一定的功效，却无法让体型变得更为出色。而要身材变得出色便是具有针对性的塑形 。
我们会更多地去关注身体的各个部位中，腹部是否有清晰的腹肌轮廓，腹部是否有平坦紧致没有赘肉的小腹，等等 。
与之相同，于追求腹肌马甲线的进程当中，会更多地听闻这样一种说法，即只要把体脂降低，腹肌本身便会出现。当然，此种说法具备一定的合理性。此乃由于低体脂率乃是腹肌马甲线显露与否的先决条件，然而仅仅依靠瘦出的腹肌并无实质性的价值，这乃是因为在瘦出腹肌的过程里，腹肌的厚度不但不会有所增加，反而会因减肥方式的不妥致使腹部肌肉减少进而对整体美观造成影响。
故而，想要拥有腹肌，想要具备马甲线，想要达成完美的腹部轮廓，并非仅仅是将体脂率予以降低，还得把腹肌练得厚实，并且练出来的腹肌马甲线是切实真正存在的。这同样是为何还要进行锻炼的缘由所在。
处在实质的训练时段当中，要是体脂率相对偏高，那么就要把针对腹部的练训和实行减肥的举动相互联合起来，如此一来便会致使在成功减脂后置的腹部变得紧致且不存在松弛的状况。要是体脂率比较低，只是期望腹部肌肉更为显著来讲，此时着实是能够道贺一番的，因为在这时要想让腹部肌肉变得显眼，持续如一地坚持下去，在大概60天的时间就会有显著的成效。最终，最终会达成腹部肌肉显著的目标。
选动作之际卷腹属经典且有效的动作，然而对整个腹部而言却太过单一，无法达成锻炼整个腹肌之目的。所以腹部动作选择要全面且多样。在下一组腹部训练，能针对整个腹部全方位锻炼，可依自身时间具体安排如何实施：
动作一：左右摸脚
身体呈仰卧姿势，将双腿弯曲，让双脚稳稳地踩在地面上，使背部离开地面，而让下背部紧紧贴靠地面，缓缓抬起颈部并使其稍微抬起后保持固定不移动，把双手放置在臀部两侧位置，收紧核心部位，然后交替朝着两侧弯曲身体，与此同时手要去触碰同侧脚踝，在整个动作过程中始终让腹部处于绷紧状态，下背部不可以离开地面 。
动作二：仰卧交替抬腿
平卧着，将双手放置在头后面以此辅助固定头部，让肩部离开地面，让下背部触碰地面，把双腿伸直抬起来，使腹部紧绷，在双腿于和地面约30度角的样子交替进行上下摆动的动作进程里感受腹部的发力，留意腿下落的时候脚跟不要接触地面。
动作三：摸脚
将身体呈仰卧状态，让双腿伸直并且并拢，而后把双腿往上抬起直至与地面处于垂直，接着双臂向上举起，在颈部借助腹部发力从而起身，此时肩部、上背部离开地面，下背部紧紧贴住地面，同时双臂随着动作的进行移动去触碰双脚脚尖，在顶部稍微停顿之后再还原 。
动作四：单腿对角两头起
呈仰卧姿势，将大臂朝着侧面打开，把双腿伸直，让颈部保持固定，通过腹部发力使身体起身，与此同时向上举起一侧肩部以及对角腿部，上半身进行转体，使得对角的手与脚相碰，未抬起的部分要尽可能维持固定不移动，在动作到达顶点稍微停顿之后还原，换边，起身的时候呼气，还原的时候吸气 。
动作五：屈膝收腹
坐着时，上半身要笔直挺拔，并稍微向后倾斜，双手需放置在身体两侧位置，以此辅助支撑身体，双腿首先要伸直，之后身体呈现V字，双腿屈膝收腹，与此同时上半身向前移动从而让胸部与双腿靠近，在双腿运动之际，臀部一同跟着前后卷动 。
动作六：俯身对角提膝
身姿向下俯，双臂所处位置在肩部正下方，双腿并拢且拉直，双手以及双脚脚尖用于支撑身体，使得身体从头部一直到脚部呈现为一条直线，腹部施展力量，朝着前方并往内侧提起膝盖同时收缩腹部，到达顶点稍微停顿之后再还原，更换到另一边，动作进程中始终让腹部保持紧绷状态，去感受腹部发力 。
动作七：侧支撑抬腿
呈侧撑姿势做好准备，下侧的手臂要处于肩膀正下方位置，手掌稳稳撑地，一侧的手叉腰，双腿并拢且伸直，让身体从头到脚形成一条直线，腹部发力把臀部抬到最高点，稍微停顿之后，再向下转胯，直至臀部几乎快要接近地面，要是动作感觉费劲吃力，那就可以让双腿屈膝，凭借膝盖支撑身体以此来降低难度。
动作八：俯身屈膝收腹
俯身，双臂处在肩部正下方位置，双手用以支撑身体，双脚踩住一块毛巾，双腿保持伸直状态，核心收紧，身体形成一条直线，腹部发力，向前屈膝并滑动双腿，到达动作顶点之后再向后滑动，注意全身都要使腹部绷紧，感受腹部的发力，要是因为场地原因无法顺畅地前后滑动，那么可以双腿屈膝向前后跳跃来完成 。
动作九：反向卷腹
平躺，上半身落于地面，双手安放于臀部两侧，双腿弯曲抬起，下腹使力往上抬双腿直至小腿与地面呈垂直，在此同时抬起臀部，到达最高点稍微停顿，返回起始位置，留意感受腹部的力量，动作不能太快以防产生惯性，。
上面提及的每个动作，要做十五至二十次，动作相互之间的休息时间，要尽可能缩短，不适合超过三十秒，并且每次都要做两组，整体时间需要把控在大概十五分钟，每周要进行三至四次 。
做出动作的进程里能够试着将速度予以放慢，如此能够切实地体会到腹部发力的感觉，并且能够减少由于动作速度过快进而产生的惯性。要留心正确地进行呼吸，通常是在腹部卷起收缩的那个时候呼气，在还原的时候呼气。
处在减脂阶段时，做腹部训练后，要搭配有氧运动来进行，于腹部训练进程里，这能协助消耗身体内的糖，进而让后续的有氧运动直接步入燃脂状态，无需再有20至30分钟的过渡时段。即腹部训练后配合有氧运动，可适度削减有氧运动时间并达成良好的燃脂成效。