俯卧撑能练出饱满胸肌吗？徒手训练有极限，负重训练是关键

我们清楚，俯卧撑乃是针对锻炼手臂力量，以及强化胸肌的徒手训练方式。那么，长期持续维持俯卧撑训练，能够练出饱满的胸肌吗，？

从事徒手俯卧撑练习，其训练所具备的强度存在一定限度，当在起始阶段着手去安排俯卧撑相关训练事宜情况下，举例来说，采取每隔一天进行一回训练，每一回要去完成200个俯卧撑这般的方式，持续坚持一段时期之后，你将会察觉到手臂部位的力量得到增强，胸部肌肉所呈现出的线条感变得更为显著了。

然而嘞，肌肉所受到的那种刺激它是存在限度的，随着身体慢慢地去适应俯卧撑的训练强度，这样一来你会发觉1个月之后的状态跟2个月时候的状态并没有太大的差异，所以呀，饱满的胸肌维度，是没办法通过徒手俯卧撑练习获取出来的。

意图借助俯卧撑去提升胸肌维度，我们得去提升俯卧撑的难度，就在你能够一次性完成40个乃至50个俯卧撑的那个时候，表明你要增添训练强度了。

这时，我们能够试着进行负重俯卧撑，以及窄距俯卧撑，还有宽距版本的俯卧撑，钻石俯卧撑，下斜俯卧撑，甚至是倒立俯卧撑，针对每个动作，坚持做到力竭的个数，而后重复进行那样的3至4组。

你会察觉到，将俯卧撑训练进行升级，会给予你的胸肌以更为强烈的刺激，肌肉纤维随之会进一步遭受撕裂以及修复，你会发现胸肌的充血之感显著增强了，胸肌的维度会出现一定程度的提升。

长期进行俯卧撑训练的人，这些好处也会收入囊中！

进行俯卧撑训练，能够促使血液循环得到促进，可让血管弹性获得提升，能减少因久坐而引发的腰酸背疼这类疾病，有助于改善高血压、高血脂等方面的问题，切实有效地提高身体健康指数。

2、俯卧撑训练能够锻炼人的耐性，还能锻炼人的自律性，没有充足毅力的人很难坚持到最后，长期开展俯卧撑训练的人，自身的耐性会得到锻炼，毅力也会得到锻炼，抗压力也会有所提高。

3、俯卧撑训练能够改善人的体型，做俯卧撑训练时，身体需保持在一条直线上，这能帮您矫正含胸驼背、脊椎变形等问题，自身的体态以及气质也会得到提升。

4、俯卧撑训练能够对上肢肌群起到锻炼作用，肌肉得以发展能够助力您消耗掉更多的热量，能够有效地促使身体基础代谢得到提升，能让您每日消耗更多的卡路里，能提升燃脂的速度，进而抑制脂肪的堆积。

第5点，俯卧撑训练能够让骨质密度得以提升，能促进钙质吸收，可改善中老年人存在的骨质疏松问题，还能使免疫力水平获得提升，对延年益寿有帮助。

最后总结：

不管是俯卧撑，还是别的健身动作，要是想有收获，那你就得有充足的耐心去持续坚持。那些长期进行健身的人，时间会回馈给拥有更好自身状态的你。

这是一件很公平的事，健身，你付出的要是越多，收获也就会越多，三分钟热度，三天打鱼两天晒网这样的行为，只会浪费你的时间，无法拥有好身材，没办法获取强健体魄的。