四十岁属于人生那般可谓是黄金的一个阶段，肌肉锻炼可不是年轻人所独有的专利。岁月终究不会轻饶他人，不过只要采用的方法合适恰当，中年男性依旧能够练出强健的体魄。科学开展的研究表明，40岁之后男性的肌肉每年会流失大概1%左右，借助系统的训练是完全能够逆转这样一种趋势的。北京体育大学的专家这样指出，坚持力量训练的40岁以上的人群，其肌肉量能够提升15% - 20%。
练不动的担忧，在许多年纪渐长的人当中存在，而此言，实在有些杞国有无事忧天的意味呢。古希腊流传下这样一句为人所知的话语：“健全的精神，是依托于健全的身体而存在的 。”中年男性身体各项机能致使新陈代谢速度减缓，故而更需要借助锻炼这一方式，去激活身体潜在的能力 。上海有一家健身中心所给出数据能表明，年龄处于40岁至50岁区间的会员，在持续训练半年之后，身体的体脂率平均下降幅度达到了8%，并且握力也有增强，增强幅度为12% 。
锻炼身体的时候，训练得讲究一步一个脚印逐步推进，千万不能想着一下子就达到很高的目标，去追求那些不切实际的东西。最开始的时候呢，可以挑选像深蹲呀、俯卧撑之类的基础动作来做，而且每周得按照3到4次这样去保持训练的频率。另外呀，营养方面的补充同样是非常重要的，蛋白质摄取量必须得达到每公斤体重1.2克才行。广州有营养师提议，在训练结束后的30分钟之内补充那种乳清蛋白，效果才能够达到最好的状态。
持之以恒方能获取成功，罗马并非一日之功铸就，肌肉塑形也同样需耗费时间，当他人于酒桌之上频繁举杯相互敬酒时，你却在健身房内挥洒汗水如雨下，当他人沉醉于短视频之际，你正沉浸于多巴胺所带来的那种愉悦之感，三个月过后，镜子之中呈现的那个自己会给予你令人惊喜的答案之中的答案。
人生不存在为时过晚的起始时刻，只要开启行动的首步，40岁同样能够锻炼出如麒麟般壮硕的手臂、八块分明的腹肌。牢记，你的身体所呈现的年龄状况取决于你的生活方式，并非身份证上所标注的数字。