不少从事健身的友人，皆存有施展自身身材的念头，虽说展示腹肌乃是最为畅快之事，然而锻炼腹肌实则颇具难度，关键在于需把控自身的体脂比率。若不秀腹肌，那秀什么呢？秀手臂上的肌肉，即肱二头肌。我们宅男称其为麒麟臂。
今儿来给大伙讲讲麒麟臂咋练，强化肱二头肌与肱三头肌，不用大型器械，拿副哑铃在家就能练。
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今日所推荐的若干动作，虽难度并非很高，然而重量选取需是于自己进行锻炼时能做到十二次至十五次程度就力感到竭尽耗力的那般重量，并且要切实体会到自身手臂有着好似液体充满到快要溢出般的充血感受才可以哦。
动作一：哑铃弯举
这是一种最适宜用来锻炼肱二头肌的办法，处于站立姿态，双手分别握持一只哑铃，并挑选自己做12次就会彻底力竭的重量作为哑铃重量，每当进行上举动作之时，在顶峰位置收缩1秒钟时间，完成一组动作之后，要切实感受到肱二头肌呈现出充血的状态。
每次做完一组，休息1-2分钟，继续做第2组，一共做3组。
动作二：托臂弯举
这实际上是哑铃弯曲的一个简化版本，适合在选择更重的重量之际进行训练，要保持坐姿，一只手握住哑铃，另一只手则放置在另一条腿上，接着慢慢地弯举哑铃，当你举到无法继续的时候，可以借助另一只手托着给予辅助，以此来寻求突破，记住要保持顶峰收缩。
每次做完一组之下，休息1至2分钟，而后继续去做第2组，总共要做3组 。
动作三：哑铃臂屈伸
先以坐在凳子上或者保持站立姿势，然后双手握住哑铃，接着将手臂伸直举过头顶，之后在头的后部做弯举，此时你会感受到肱三头肌异常明显地发力。
每次做完一组，休息1-2分钟，继续做第2组，一共做3组。
动作四：钻石俯卧撑
那种窄距的俯卧撑，是能很好锻炼肱三头肌的一种办法，所以在这儿推荐钻石俯卧撑，其难度也是蛮大的，算是一项挑战，也是为自己的训练做个证明，当你一开始只能做两三个，到后来突破能够做20个，成就感那自然是不用多说的。