跑步后腰部酸胀痛？3大原因解析：肌肉疲劳、姿势不当、核心力量不足

跑步之后，腰部出现酸胀痛的情况，这兴许和肌肉疲劳有关系，或许和姿势不当存在关联，再不就是和核心力量不足有所联系，又或者和腰椎间盘突出以及腰肌劳损等一些因素脱不了干系。

1、肌肉疲劳

跑步之时候，腰部的肌肉会持续地收缩进而发力，长时间去运动的话那样就可能致使乳酸堆积起来，以及造成肌纤维出现微损伤，从而引发酸胀的感觉。这种状况一般休息个1至2天之后就会自行地缓解，热敷以及轻度的拉伸是有助于改善症状的。建议跑步之时要控制好时长还有强度，循序渐进地去增加运动量。

2、姿势不当

身体向前倾斜，摆臂幅度要是过大，或者步态出现异常，就会增加腰椎的负荷。跑步的时候，应当让躯干保持直立，防止过度向前倾或者向后仰，落地的时候，足部应该处在身体重心的正下方。可以借助视频把跑姿记录下来，或者寻求专业教练的帮忙来进行纠正。

3、核心力量不足

当腹横肌，多裂肌等深层核心肌群的力量处于薄弱状态的时候，腰椎的稳定性就会下降，在跑步的时候容易出现代偿性的酸痛之情，建议您每周进行三到四次包含平板支撑，鸟狗式等的核心训练，每次控制在十五到二十分钟之以增强肌肉的支撑力。

4、腰椎间盘突出

神经根被椎间盘压迫，有可能引发放射性疼痛，常常伴有下肢麻木或者刺痛的感觉。这种状况需借助腰椎MRI来确诊，能够遵照医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、乙哌立松片等药物，若有必要还需做椎间孔镜手术。

5、腰肌劳损

因长期反复承受应力，致使腰背部肌肉出现慢性损伤，其疼痛具备定位清晰得以明确、活动之时会加重这样的特点。在急性期的时候，需要进行休息，并且要配合双氯芬酸钠缓释片还有氟比洛芬凝胶贴膏等药物来治疗，在恢复期能够开展像是游泳以及瑜伽之类的具有低冲击性质的运动。

跑步以后，出现腰部一直疼痛，且持续时间超过3天，或者伴有下肢放射痛、晨僵等症状的时候，应该及时去就医，排查病理因素。日常的时候，要注意跑之前充分热身，跑之后做腰部伸展运动，选择缓冲性能良好的跑鞋。在硬质路面跑步的时候，可以佩戴护腰来提供支撑。每周跑步的频率，建议控制在3至5次，单次时长不超过60分钟。同时，要加强腰腹肌群力量训练，以此预防复发。