俄式挺身这个健身动作，其难度系数极大。它还被称作俄式挺身俯卧撑 ，是针对胯部以上肌肉的复合型训练 。要做俄式挺身 ，胳膊上的肌肉与胸肌得强健 ，对背部肌肉要求也高 ，其间，协调性要好 ，肩关节不能有问题 ，手腕力量也要达到一定程度 。有这么多要求 ，一般新手肯定做不好俄式挺身 ，得掌握特定训练方法 。
方法一：锻炼臂力
要想做一个标准的俄式挺身，首先得以锻炼着臂力，毕竟哪怕是最简单的俄式挺身，也要求运用两只胳膊支撑起来全身的重量，臂力不过关肯定是不行的，故而要先去锻炼肱二头肌、三头肌、三角肌这些肌肉，三角肌最好前束、中束、后束都练到，特别是靠近肩关节的部分，当然小臂肌肉也是必须锻炼的，肌肉能够较好地保护肩关节和腕关节，防止出现运动损伤。
方法二：增加耐力
要是想做俄式挺身，那就得增添耐力训练，鉴于俄式挺身是个能量消耗较为大的活动，它绝对算不上有氧训练，其需要超强爆发力与坚持力，绝不能够仅坚持两三秒便结束，故而若想让时间更久些，就要提升肌肉耐力，要达成这种效果，做普通俯卧撑或平板支撑都行，尤其平板支撑，促使身体慢慢适应这般强度。
方法三：增强柔韧性
俄式挺身进阶版并非光用两只胳膊将身体悬空就行，这里面还有团腿相关步骤，那具体做法是在把身体悬空后，进一步把腿曲起来，此时人要蜷成一团，不过这项动作要做到可是极端艰巨的，它对柔韧性的期许较高哟，要是身体不够柔软铁定是做不到的。
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