腰间盘突出锻炼指南：8种康复方法解析，侧卧抬腿、飞燕式锻炼助您缓解疼痛

不是腰间盘突出指腰椎间盘突出症情况存在。不存在“腰椎间盘突出症8种锻炼办法有哪些”意思表述。腰椎间盘突出症可以进行侧卧抬腿锻炼，还有飞燕式锻炼，有反复搓腰锻炼方式，包含团身运动锻炼内容，以及压腹锻炼等情况。有关具体分析如下：

一位患者，要进行侧卧抬腿锻炼，需在床上放置一个枕头，然后侧卧于枕头上，此时枕头应压在人体腹下，上侧的手要向上伸直，上侧的腿也要向上伸直，并且要将脚趾翘起，借助这样的锻炼办法能够促进血液循环，对病情改善有帮助。

其锻炼通过俯卧于床，双手与双腿一同向上抬举之举，使身体两端同时抬离床面，此方式对使人体颈部关节得以活动、腰肌肌肉得到锻炼，进而对病情好转起到一定帮助性作用。

首先，拿来两只手而后分开，分别放置在同侧的腰大肌处，接着开始向上向下反复地进行揉搓动作，一直持续到腰部出现发热的情况才停止。通过这样的方式能够实现改善处在人体的腰部肌肉所具备的活力，进而促使局部的血液循环得以促进，最终达成减轻腰部所存在的疼痛这么一个结果。

4. 团身运动：于床上开展仰卧起坐动作，以及抱膝贴胸动作等来进行。通过这般方式能够增添腰部肌肉的活性，促使腰部血液实现流动增加，这对于病情恢复而言是有益处的。

5. 进行压腹锻炼时，首先要把两臂放置在台面上，然后让腹部慢慢地向下压，注意这种操作方式能够锻炼腰部肌肉的伸展性，其对于病情的恢复有着较好的作用。

上述锻炼的方式，要适度地去开展，不能够过度地进行锻炼，不然致使肌肉受到损伤，要是出现了不适的症状，得尽快前往就医。