对于腰部开展增强训练，大体上关键是被划分成了两个部分，其一乃是针对腰部的肉块持续实施挺直伸展的训练动作，其二则是开展往两侧弯曲身体的活动 。
进行背伸锻炼时，常采用飞燕法，即趴在床上，让双侧上肢、双侧下肢与头部一同上抬，肚子紧贴床面，经如此锻炼后可增强腰背肌肌肉力量，提升脊柱稳定性。还有一种方法是五点支撑法，仰卧于床上，用双侧跟骨、双侧肘关节及头部支撑，肚子上抬，这也可实现锻炼腰部的目的。另一种是往两侧弯曲，一般趴在床上，接着进行左侧及右侧的弯曲。
这两种锻炼方法，在锻炼之前，务必要避免受凉，因为一旦受凉，肌肉就容易变得紧张，而在做这些动作之时，就容易出现拉伤。并且，在进行锻炼时，锻炼时间、活动量以及活动范围，都要按照循序渐进的方式，逐渐地增加，绝不能够冒进，不然的话，也容易出现拉伤的状况。