做俯卧撑，能锻炼胸肌，能锻炼腹肌，能锻炼肱二头肌，能锻炼三角肌等肌肉，俯卧撑作为一种锻炼方式，可使肌肉不断充血，可降低肌肉出现老化的速度。俯卧撑锻炼胸肌，应采取循序渐进的训练方法，比如可先采用由轻到重的过程举哑铃的法子训练胸大肌，等肌已肉训练到相对发达之时，可再进行强度大的俯卧撑。
普通的俯卧撑，手的朝向是与身体呈垂直状态的，在锻炼中下部的时候，手臂是略微朝着身体靠近的，双手着地之处的宽度相较于平常所做的要更宽些，也就是撑起来的时候两手形成的角度要更大，俯下身子的时候前臂至多与地面呈垂直状态，最好还要再往外一点 。