一种天然存在于脊椎动物体内的含氮有机酸肌酸，能帮助肌肉和神经细胞供给能量，但其副作用有体重增加、肌肉痉挛、增加肾脏负担、产生依赖性等。若自身有补充肌酸的需求，应在医生指导下进行，不宜自行补充。
1、体重出现增加的情况：当补充了肌酸之后，肌肉当中的肌酸浓度会随之增加，进而就会致使大量的水分滞留在肌肉的内部，最终也就导致了体重的增加。
2、肌肉痉挛：过量补充肌酸，有可能出现肌肉发紧、僵硬以及痉挛的状况。要是再加上过头训练，还存在造成肌肉和韧带拉伤的可能性。
3、致使肾脏负担加重：正常剂量运用肌酸，一般而言不会对肾脏功能产生影响。然而要是过量使用，就有可能致使肾脏的代谢负担加大，进而使得肾脏损伤的风险提高，严重的情况下或许会出现肾功能降低 。
4、出现依赖性情况：人体自身具备着合成肌酸的功能，要是长时间去补充外源性肌酸，那么就有可能会抑制住体内自身合成肌酸，进而使得自身合成肌酸的能力下降，最终产生依赖性。
5、其他副作用：肌酸是一种运动补充剂，常用于健身，若过量补充肌酸，会影响水合状态，会引发腹泻等症状，也能致使血压升高，不过较为少见。
要合理把握服用肌酸的剂量以及时间，每天都要补充充溢的水，以此确保水合作用得以开展。另外，还得留意不能使用热开水去冲饮肌酸，目的是避免肌酸水合物的结构发生改变。要是服用肌酸产品出现了不适状况，建议前往医院的内科就诊，完善视诊、血常规等方面的检查，进而判断具体的原因。