如何锻炼腰肌力量？3个有效动作推荐，坚持锻炼很重要

人处于站立状态时，需要后腰位置也就是称为竖脊肌的力量来予以支撑，若后腰缺乏力气，那么站立时会极为吃力。若想锻炼腰肌力量，可做小飞鸟动作，可做俯卧挺身，可做吊腰倒立，可做铁板桥，还可做倒立膝腰等动作，这些动作均能够让腰部肌肉力量变得更为强大，持续坚持锻炼是十分重要的。

当下，不少人热衷于通过运动来锻炼身体，将运动视为日常娱乐，这着实是一种相当不错的习惯，对于那些腰部力量相对较弱的人而言，同样能够运用恰当的方式去锻炼腰肌力量，以使身体体质得以变得更为强健，使腰部力量变得更为强大，接下来就瞧一瞧怎样去锻炼腰肌力量。

1、小飞鸟动作

做此动作之际，务必要审慎些，切不可致使腰肌受损，此动作能够令腰部、臀部以及腿部的力量协调性更优。它比某些动态动作更为费劲，待练习娴熟之后便能稍好一些，于练习进程中，背部凸起的两块脊状骨头必须夹紧，臀部也要夹紧，如此可令下肢力量更强，还能够让后腰的整合性更佳，进而腰部负担便不会那般沉重。

2、俯卧挺身动作

练完小飞鸟动作后，还能做俯卧挺身，这是进阶版，能让后腰力量更强，练完后可能会出现疼痛症状，这证明动作没做到位，这是针对竖脊肌设计的动作，若孤立训练无法提升后腰力量，做时要夹紧肩胛骨臀部，让后腰力量整合性更好，会使臀部、腿部、腰背部酸胀，不过竖脊肌不会有疼痛感觉，若有疼痛症状出现，要积极调整过来。

3、吊腰倒立动作

能使腰部在反攻之际的支撑力量得以提高，倚靠着墙面将臀部贴至墙壁上，采用静态募集途径让后腰力量获得提升，好多人没办法让臀部与墙面紧密贴合，这是源于两只手的支撑位置不准确所导致的。

4、铁板桥动作

这个动作并非借助脊椎力量予以支撑，而是依靠颈部肌肉来达成协调，倘若没有加以留意，便极易遭受损伤，好多人在练完之后的第二天，脖子那个部位会极为疼痛，这是由于超出了脊椎承受的范围而引发的，留意正确的方式方法是十分重要的。

5、倒立吸腰动作

这个动作，对竖脊肌的要求特别高，得要经历一段时间的训练，才可以适应，很多人处于自由倒立状态时，腰部没办法绷直，借助倒立吸腰，能够强化腰部的控制能力，对好多人而言，这个动作极为困难，别太着急，得一步步缓缓来。