公狗腰锻炼指南：4个简单动作甩掉赘肉，每天数分钟效果惊人
这些均是公狗腰锻炼的简易办法，看上去普通平常，然而却能够相当不错地甩掉腹臀多余赘肉，每日仅需耗费几分钟，切实练上几次，间隔一段时间，效果必定会令你心悦的。要是你的身材已然很棒了，那同样能够进行练习，使好身材持续久远 。
除掉上面所提及的这4种举措之外，日常之中我们还能够运用接下来的几个手段展开训练，。
仰卧起坐-1
以自然状态躺平自己的身体，并且要使得躯干维持挺直的状态，将双脚弯曲至大概90度，把手双双交叉于胸口的上方部位。让腹部进行紧缩行动以使身体往前实施卷曲动作，颈椎要留意保持处于平躺时候的角度，不要刻意去收缩下巴，然后再返回到预备的姿势。每一次做15至20下，开展3至6次这样的操作。在执行这个动作期间，脖子不要太过于往上并且往前倾斜，要是这样做的话，就会致使颈椎遭受损伤，而且脖子会变得越来越粗！记住这一点，脖子不要用力！
仰卧起坐-2
双脚交叉抬高做动作来做仰卧起坐，这组难度对于第一组来讲更高，效果比第一组还要强。要是想强化锻炼上腹肌，那么这组是极为优秀的运动。另外，还能够借助圆凳子，把双腿抬高的姿势替换掉：挑选一个高度适宜的圆凳，把双脚放置在上面，与身体维持90度直角，如此做法能让刚开始运动的人负担减轻，不过效果跟双腿抬高交叉的人是一样的！
仰卧扭转紧缩
如同你平常做仰卧起坐那样，只是这次你挪动的不是上肢，而是下肢，比如图中示意的，首先双脚略微向前平移少许距离放置，双腿弯曲并缓缓抬起，以使小腿与大腿之间近似呈90°夹角，尽可能让大腿趋向于垂直地面，小腿维持近似对于地平面而为横向平行态势；随后利用腹中的肌肉慢慢带动双腿放低一些距离，以此作为一种缓冲，还维持着大腿小腿间呈90°夹角；接着，凭借腹中肌肉的力量使大腿尽自己所能最大限度地贴近腹部，随后再恢复至最开始的动作状态。此动作看着貌似十分平常啦，不过要是动作遵循规范标准的话，实际上对于腹部的肌肉刺激还是颇为明显显著的啦！
吊举腿
一个单杠，不只是能够用来做引体向上，同时还能够用于锻炼腹肌。握住单杠将身体悬空，双手之间的距离稍稍比肩膀宽一点少许，这般会便利你发力。把双腿并拢，凭借腹肌抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹肌。情意拳拳地提醒：尽可能不要让身体前后摇摆晃动，务必要让腹部用力使劲，这点是极其重要关键的！