腰部锻炼全攻略：3种灵活性训练+3种肌肉力量练习，保护腰椎健康

进行腰部锻炼，最为关键的要点在于，要去锻炼腰部脊柱所具备的灵动性，以及腰部的可活动程度，通过锻炼腰腹部的肌肉力量，以此来对腰部起到支撑以及保护的作用。关于脊柱的灵动性以及可活动程度，具体的锻炼方式，在此推荐以下几种：

首先，八段锦，它能使全身各个部位的肌肉都得到锻炼，腰部同样也能获得良好的锻炼效果。

第二点，能够开展腰部的肌肉拉伸动作，这其中涵盖腰后部，还有腰侧部等部位，以此来增添脊柱的灵活性以及活动度。

第三，建议去做那种左右旋腰的动作，做这个左右旋腰的动作，它能够对脊柱小错位、关节紊乱等起到复位的作用，与此同时，它还能够增加脊柱的灵活性。

腰腹部的肌肉力量可以推荐以下几种：

首先，能够去做平板支撑，凭借其来增添腰椎相关的核心肌群的力量，从而可以更妥善地保障腰椎的安全性。

其二，建议推行平卧高抬腿之举，平卧高抬腿能够相当不错地磨炼腹部以及腰部力量。

第三个，能够去做俯卧燕飞这样的动作，对于腰背部力量的提升而言，有着相当好的，并且是直接的作用效果了。

通过这些锻炼方法，就能够很好的锻炼腰部。