腰部可以进行以下几种方法锻炼，效果相对较好：
1、腰背肌开展训练，像小燕飞训练、山羊挺身训练、引体向上、高位下拉训练，分别能够强化、增进腰背肌的力量程度，进而增强腰椎的平稳性，促使腰部临床所呈现的症状得以改善。要是患者并未出现腰部的相关临床症状，同样能够对腰部予以保养，防止腰部出现椎间盘突出症、腰肌劳损等一类疾病，每天锻炼的时间不少于30分钟。
腹肌训练，借助卷腹训练，能于腰椎前方强化稳定性，规避腰椎发生退变形势，对保护腰椎、腰椎间盘之类组织有益，可防止出现病变情况，且每日锻炼时间同样需不少于30分钟。
因此，腰部借助上述两类训练，能达成最佳锻炼目的，可预防疾病出现。要是有疾病出现，还可让病情维持稳定，防止疾病持续加重 。