腰腹力量训练指南：3个核心要点，助你练就完美腹肌、人鱼线

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处于人体中间部位的腰腹，是核心所在之处，因而腰腹力量也是我们的核心力量，无论我们从事何种运动，腰腹都是上下半身力量传导的关键所在，既然提及了腰腹，肯定会想到那些令人极为羡慕的巧克力块状腹肌、人鱼线、马甲线，今天小编就跟大家讲讲腰腹以及腹肌的训练。

首先，核心力量群属于规模相对较大的群体，腰腹力量是其中占据比重较大的一部分，它包含腹部肌肉群，下背部肌肉，臀部肌肉，内收肌以及膈肌。它跟我们的协调能力与平衡感存在紧密相连的关系，倘若你平常锻炼时动作常常无法做到位，掌控不了平衡，那么你就需要针对我刚刚所讲的几个肌肉群进行更多的锻炼。拥有轮廓清晰的腹肌当属能让无数女性为之瞩目的加分项目。

那，训练腹肌，对咱们而言，有啥好处呢？好多人觉着，腹肌除了看着好看，没啥别的用处，实则并非如此，腹肌属于人体核心部分，并且它还是保护腹腔脏器、腰椎脊椎的关键所在，而且腹肌训练对您开展的任何别的未知训练都具备辅助作用。当下，多数人都是长期久坐的上班族，时间一长，就会出现腰痛的问题，那一定得练腹，腹肌最为重要的作用之一便是保护咱们的腰椎，维持脊椎系统的健康。与此同时，练腹能够刺激肠胃蠕动，促使肠胃通畅，有效削减身体多余脂肪。腹肌，并非是依靠锻炼才出现的，每一个人其实都具备腹肌，只不过肥胖之人的腹肌较小且被脂肪遮盖住，因而若想拥有完美腹肌，进行减脂乃是关键因素之一。每个人能够练出的腹肌块数同样是由天生决定的，并非是锻炼得越多腹肌数量就会越多，无论出现六块腹肌也好，八块腹肌也罢，腹肌是由一整块腹直肌构成的，之所以呈现出块状是由于腹直肌两边存在腱划，腱划每一边有（3至4条），所以腹肌便呈现出6块、7块、8块等不同数量不等的情况，当然也存在特殊情况，比如著名的拥有十块腹肌的Mohamed Ail 。

那么，现在好了，回到咱们的主要话题上来，鉴于锻炼腹部存在着如此之多的好处，那么，我们究竟要通过怎样的方式，才能够拥有那种一块一块、棱角清楚分明的腹肌呢？接下来，小编马上就会为大家推荐几种用于锻炼腹部的动作：

1、卷腹，其种类多样，不同种类的卷腹针对不同的肌肉，接下来为大家介绍几种常见且有效的卷腹。

首先要躺平身体，让身体呈一条直线，接着进行侧体V字起身，右手支撑地面以保持平衡，身体呈V字型弯曲身体，做够20下后换另外一边，下去时吸气，上来时呼气，这个动作主要锻炼的是你的腹外斜肌。

（2）采取躺姿来进行交换肘碰膝动作，先得让身体保持躺平状态，将双手放置在耳后位置，然后抬起脚，接着进行腹部扭转动作，把左右手肘交替去碰右左膝盖算作一次，以十次作为一组，要快慢各一组交替着做，总共做四组。此动作能够锻炼你的腹内斜肌以及腹外斜肌。

然后，要进行最基础的卷腹，首先需坐下，接着上身后躺，随后将双手放置于身后两侧以此稍微支撑上身，之后腹部卷起，上身以及双腿（并拢屈膝）一同抬起、放下算作一组，一组有20次，总共两组。这主要会对腹直肌起到锻炼效果。

所谓平板支撑，它和俯卧撑比较相像，整个动作呈现出俯卧的状态，它乃是一个对对锻炼核心力量而言很具成效的动作。其动作要领如下，首先要进行俯卧，借着手肘去支撑地面，此时肩膀和手肘都需垂直于地面，接着双脚蹬地，促使身体离开地面，要让肩膀、腰部、膝盖维持在一条直线上，并且保持均匀的呼吸。需注意身体一定不能弯曲而要形成一条直线。至于做多长时间，是依个人情况来定，最好是撑到极限，如此效果才会是最佳的，每次要做3组，在组与组之间休息的时间不要超过20秒。在平板支撑期间，你能够让两脚进行分开再合拢的动作，如此一来，每组要做30个，每次做3组。此动作能够对腹横肌起到有效的锻炼效果。

对于练腹而言，合理的饮食同样是极其关键重要、起着决定性作用的，练腹其目的在于减去腹部的脂肪，要是你摄入的脂肪数量比减掉的脂肪数量还要多，那么你就会始终永远都无法看到自己的腹肌。

所述之上动作持续做45天，且合理把控饮食，这样你的腹肌定会显现出来。今日看到黄晓明在两个月时间练回六块腹肌，其中必然少不了努力锻炼，少不了竭力控制饮食，更少不了不懈努力，这可是个很好的榜样。他如此成功仍在改变自我，我们更应朝着变得更好去努力！你怎么看呢？（由恒健身）。