采用合理饮食，增加运动量，保持规律作息，控制应激，进行抽脂等方式，能够实现刷脂，要是在刷脂期间出现异常症状，建议前往正规医疗机构就诊，经过面诊后按照患者自身状况遵循专科医师意见选取合适做法。
摄取低热量、高蛋白、高纤维之食物，削减油脂与糖分的摄取量，此乃合理饮食之举。
增加运动量，要进行有氧运动，像跑步，像游泳，像骑自行车，还要进行力量训练，以此促进脂肪燃烧。
规律作息，要确保睡眠足够，防止熬夜，如此才有助于新陈代谢的开展，。
4. 对应激加以控制：要进行适当的放松以及减压，这是由于长期处于应激状态的话，会致使皮质醇水平出现上升，而皮质醇水平上升以后，又会对脂肪代谢产生影响。
对于那些在身体局部位置存在较多脂肪的人群而言，是能够去考虑进行抽脂手术的，抽脂这种方式并非是适合每一个人情况的，并且它是存在着一定风险状况的，抽脂手术一般所参考的价格是在5000元到20000元每次，抽脂之后大约在15天到30天之后能够看得见一定程度的改善情况。
要是处于刷脂阶段，就别过度去依赖某些号称速效的办法，毕竟这些办法说不定会给你身体健康引起不好的作用；当你在改变饮食以及运动习惯之际，得一步步去做，防止突然间的改变给身体带来压力。