公狗腰怎么练？4个动作+进阶技巧，轻松打造男人性感腹肌线条

高震戈教练，啥名为公狗腰呢？这儿所讲的，乃是那些男人腹部紧实不存在赘肉，肩膀宽广且腰部相对来说较为纤细的良好身材状况，并非指瘦哟，而是肌肉线条表露得清晰，看上去极具力量感。这般具备性感迷人特质的男人，断然能令女人为之倾心，于此给出和大伙介绍狗公腰修炼方法的图解，普遍人士我不会向他言明此情况的。

能很好甩掉腹臀赘肉的公狗腰锻炼简单方法如下，这些看起来平常容易，只需每日花数分钟，扎实练几回，隔段时间，效果定会让你满意，即便身材已很好，也可练习，让好身材长久保持。

排除上面所提及的这4种动作之外，平常的时候，我们还能够运用接下来的几个动作去开展练习，。

仰卧起坐-1

首先，自然地让身体处于躺平状态，接着要使躯干维持挺直状况，然后弯曲双脚至大概90度，随后在胸口上方交叉双手于胸前。之后，通过紧缩腹部促使身体往前卷曲，此时颈椎要留意保持平躺时的角度，而且不要刻意去缩下巴，最后再回到预备姿势。每次需练习15至20下，总共进行3至6次。在做这个动作期间，脖子不要过度地往上往前倾斜哦，不然的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会逐渐变得越来越粗！一定要记住，脖子千万不要用力！

仰卧起坐-2

有一位名为高震戈的教练，他说要抬高双脚交叉开展仰卧起坐，其难度相较于第一组更高，效果也比第一组更为显著。要是想强化对上腹肌的锻炼，这一组可是相当不错的运动。另外，还能够借助圆凳子，把双腿抬高的姿势替换掉：找一个高矮合适的圆凳，将双脚放在上面，使其与身体维持90度直角，如此做法能够减轻初运动者的负担，然而其效果和双腿抬高交叉的情况是一样的！

高震戈教练：适合春节的3种健身运动（图）

瑜伽。

在春节期间之时，大宴小宴接连不断，存在着难以去拒绝的美食诱惑，致使减肥的计划早早宣告了暂停，口腹之欲得到充足满足，然而腰围却显著地变粗了。经过大量摄入高热量以及高脂肪的食品，运动量却相对地出现减少，人或多或少就会变胖，这对于健康并没有什么益处。为了节后所拥有的心情，度过一个有着运动的春节是十分有必要的。“好了，今天哪儿都不会去，我要在宅在家里进行运动。”。

上班族平时繁忙，长假本应是很好的健身时机，可是春节期间气温低，人总懒懒的不愿运动。实际上，只要有健身意识，这时运动也能丰富多彩。

集体项目方面，高震戈教练作出介绍，一个人的运动，那样的运动情形，难免是会让人觉得枯燥乏味的，要是想找个同伴，然而别人却又没有时间。在春节长假这个时段，并不困难就能约上两三个好友，大家一块儿去打打球，或者一起去散散步，又或者去一下健身房，等到天气转好的时候，还能够去爬山，如此的话，运动也就能够变成一件惬意的事情了。

将跳绳作为冬季运动的保留体育项目，其好处是不言而喻的，而它最让人青睐的地方在于其具备简单的特性，在节日盛宴期间，能够属于呈现出如一道尺寸微小的令人开心愉悦的甜点一般。

存在这样一种情况，那就是瑜伽，它作为传统节日里的一种狂欢形式，是不是有那么一点点显得过于热闹了呢？在那不出门去探亲访友的特定一天，就让一个人在瑜伽这个活动当中去慢慢地品味处于假日里的那般温暖阳光吧。教练高震戈发出提醒，告知大家，在冬季进行运动的时候是比较容易出现受伤状况的，所以应该万分特别地去留意下面这些相关问题：要实现保暖防寒这个目的，运动之前所必须开展的热身以及就在运动结束之后的整理运动一定都是不能缺少的。除此之外呢，进行运动最为忌讳的一种情况就是那种一曝十寒的状态，在春节这个时间段可千万不要中断健身的步伐，不过呢当然也是不适合进行那种“恶补”行为的。

新年之际，千万别让自身化作一只“懒猫”，走出去，到外面移步，开展一些户外的运动，如此一来，既能躲开零食的吸引，又能让身体得到锻炼，这可是两方面都圆满的美事。