健身误区大揭秘：工作狂周末狂运动？科学健身3大要点，避免越练越胖
如今健身可是很流行的生活方式
就连懒如小编半年多前也找了教练要健身
可惜老是没时间，练一天休一月
于是越健越肥……
其实，科学健身、将健身效果最大化
才应该是健身族关心的重点，
否则，就会像小编一样越练越胖。
今天，浙江医院康复医学科主任
林坚副主任医师
为大家指 出几点常见的健身误区~
工作狂人周末狂运动？
不科学！
一项针对全民健身情况的调查表明，在中国现阶段，全民锻炼所呈现出的曲线呈现出“马鞍”形状，也就是说，两头处于较高的状态，而中间处于较低的层次，具体来讲，青少年以及退休老年人的锻炼时间相对较多，然而上班族整体的锻炼时间却是比较少的状态。即便存在健身的情况，不少上班族由于在工作日的时候比较忙碌，大多会把锻炼时间安排在周末，从而成为了“周末运动狂人”。
林坚并不鼓励这种针对健身的安排，人的机体对健身运动节奏存在有适应性，只因若单在周末去健身，机体就是无法达到健身的目的，“科学健身要持之以恒，且要把健身时间分散，频率最好是每周3到5次。”他这样表示 。
一些白领选择中午休息时间去健身，这科学吗？
只要能够让身体去适应，并且养成相应习惯，那么，这般争分夺秒的健身方式，也就不存在什么不合适的地方了。
对于每次运动的时间，专家给出建议，应处于30分钟以上、1个小时以内这个范围，而运动强度则是以中等偏上为宜，“运动时个人感觉出汗、喘气、不太难受，这种情况就表示强度适合。”。
狂做几十上百个仰卧起坐
会伤腰！
在浙江工作的小超，今年刚刚毕业，把练出六块腹肌当作目标，给自己制定了一项任务，那就是每晚睡觉之前，至少要做一百个仰卧起坐才能作罢。
从起始的首个七天，他时常在做完之后，次日腰部酸痛得根本简直没办法挺直站立起来，然而当时仅仅认为那属于平常普通的肌肉酸痛，没有太过多留意重视，反倒每天超量完成任务。
当行进到上个月月末之际，小超发觉自己的双腿逐渐萌生出麻木之感。而后，这种状况愈发严重，严重到每迈出一步，其双腿便会涌现出无比强烈的酸痛之感。
前往医院进行检查，检查得出的结果令他瞬间大为吃惊，结果显示是“腰椎间盘存在突出状况，进而致使坐骨神经受到了压迫。”。
具有腰椎间盘突出状况的人，最为适宜的运动是游泳，或者是进行飞燕操以及拱桥操锻炼，如此一来，既可以对脊椎起到保养作用，又能够将身材保养得很好。
帮助锻炼腰背部肌肉的飞燕操， 在具体操作时，人要俯卧于床，先做双下肢交替抬举动作做十余次了后停下，再做双下肢同时抬举动作同样做十余次，接着做上半身后伸抬起动作也做十余次，随后要身体两端同时抬离于床作十余次之多，并且每日都得坚持30分钟进行这样的锻炼 。
仰卧位时，头要向后仰，两肘尖需贴床面，两手臂达到像呈60度样子后，用两肘进行支撑，把腰背往上抬升，让身体类似拱桥状，每10秒钟就做一次这样的动作，还要反覆去进行。每天能够练习2至3次，每次以8到10分钟为较为适宜之时长。
女白领怕练成“肌肉女”？
想太多！
诸如“马甲线”“腰窝”，最近已然成了好身材那个代为名称的事物，同时也变成了一些有着爱美之心的上班族追捧的那种健身产出效果。并且呢，存在女白领于锻炼的进程当中有所担忧，倘若万一练不出马甲线以及腰窝，然而却练出了“肌肉成群”这样的效果，变为一枚“肌肉女”该如何是好呢？
专家称，存在天生就有腰窝之人，还有些则是借由锻炼提臀练就了腰窝，然而实际上，普通人想成就“肌肉成群“这般效果，基本就没可能。那些肌肉型的大体格之人而言，务必每日进行10至12个小时的训练，并且得大量摄取蛋白质，以此来刺激肌肉生长。部分健美健身运动员，每天得吃上10至20个去掉蛋黄的鸡蛋白，如此肌肉才能够得以生长。
啤酒肚男只关注减体重？
还不够！
一些男士期望练出一身肌肉，除了确保锻炼时间以及强度外，饮食方面亦有着严格规定，要多食用既不含油又不含盐且经过白灼处理的鱼肉与鸡肉。
专家作出提醒，存在啤酒肚的男士，或者腰粗的女士，其内脏脂肪含量通常会偏高，这种情况下需要对饮食结构予以调整，还要控制进食量，保持七八分饱的状态，并且要加强运动。
健康锻炼具备达成削减脂肪成效的作用，专有所指指出，摄取与耗损热量保持平衡依旧是总体原则。“平常众人进食围餐之时，大多是八份肉类一份蔬菜的配置，实际上理应与这种情况相反，应当是八份蔬菜一份肉类的搭配。蔬菜不存在那么高的热量数值，然而却又能够促成饱腹感的增添的影响。”。
特别做出提醒，务必要始终坚持运动，从而持续保持热量摄取以及消耗之间的平衡状态。“胖了与否可不应当仅仅只是去查看秤上显现的数据情况就要判定，而是必须借助专业的医学仪器去检测身体脂肪含量 是否存在超标情形。”。
5大健身误区让你越练越胖
一种运动死撑到底
平常人们常常一头扎进跑步机里，满心期望通过有效的有氧运动达成瘦身的目标。刚开始的时候会有着颇为显著的效果，然而随后身体就会渐渐适应跑步所带来的刺激，进而消耗的热量也会变得越来越少。所以需要时常对自身的训练计划予以调整，通常情形下要在3至4周之后进行一次幅度较大的改变。
注意力七零八落
别在跑步之际看电视，别用美剧缓解运动抵触情绪，应集中精力全力运动，之后间歇放松，试着以最大强度快跑到1分钟，再降低强度慢跑到2分钟，反复这般，会比之前持续低强度的“休闲运动”好很多。
总是离不开跑步机的把手
当你把跑步机的把手握住之际，你身体的重量会有百分之三十被双臂去分担，双腿的负荷跟着就降低了，进而产生出不能尽如人意的那样的运动效果。要是实在没有办法，需要借助把手之时，那就表明你的速度有些快了，去试试把速度降低吧。
从来不用斜坡
不要轻视这十几度的斜角，要是启用跑步机的斜坡功能，那么会让你的臀大肌与跟腱多承受23%的阻力，进而于爬升期间消耗更多热量。
过量补充能量
实际上乎，你没必要于每日下午都饮用运动饮料呀，接着在迈向健身房路上再去吃上一根能量棒呢。通常状况下哟，1个小时具备中等强度且融合有氧与力量的综合训练呀，会耗费一个成年人大概300千卡的热量呢。因而呀，要把控你“训练加餐”的热量别超过这个上限哟，不然只会越练变得越胖呀。