练腹肌最佳方法：减脂与增肌并重，打造完美腹肌线条
每个人都热衷于去追寻那种堪称完美之身材，不少人常常会去练习腹肌，练习腹肌乃是众多人长久以来所秉持的健身目标，而锻炼腹肌拥有众多不同的方式，接下来让我们详细地去瞧瞧练腹肌堪称最佳之方法以及练腹肌堪称最好的动作。
练腹肌最好的方法和动作
练腹肌之前要进行减脂，这不只是跑步这一种方式，实际上还有好多减肥办法；其中有通过运动来减肥的方法，也有借助饮食来减肥的办法。然而且，这些办法跟练腹肌并非存在直接的联系；主要是当作练腹肌的前期准备，起到辅助的作用。通常来讲，在练腹肌之前建议最好先去进行减脂；尤其是那些体重过于肥胖的人，在健身起始阶段建议先开展减脂，多从事有氧运动以此提升自身的心肺功能，增强自身的体能，为后续锻炼肌肉奠定好基础。
然而，对于一个并非特别胖的人而言，不存在先进行减脂的要求，而是要先提升肌肉的质量，并且增加肌肉的含量，这不但能起到锻炼肌肉的作用，同样还能够达成减肥的目标。
平板支撑看似简单，然而它可使背部、腹部、下背部、臀部等地的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群获得相应锻炼。于锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群之际，因锻炼中消耗体能甚大，如此便能有力塑造腰腹部、臀部等的线条，助力维持肩胛骨平衡，进而塑造出完美形体 。
先是采取俯卧的姿势，随即双肘弯曲着支撑于地面，肩膀与肘关节呈垂直于地面的状貌，脚尖触地，身体自地面有所离开，躯干处而伸直，头部、肩部、胯部以及踝部维持在同一水平线上 。
第二，随后腹肌要收紧，盆底肌也要收紧，脊椎要进行延长，髋关节既不能下落，也不能向两侧倾斜。眼睛需看向地面，呼吸要保持均匀状态，绝对不能憋气，要是能配合腹式呼吸那就更好了。对于初学者来说，大概保持30秒左右就行。
注意，进行平板支撑，最为关键的要点在于动作要符合标准，不然的话，不但会对健身所期望达成的效果产生不良影响，而且还会对颈椎结构，或者腰椎部位等造成损伤，所以，提议在着手做平板支撑的时候，于旁边放置一面镜子，亦或是寻找他人来监督自身的动作到底是否符合标准。
健身球卷腹的锻炼效果比单纯卷腹更好，这是由于利用健身球做卷腹运动时能带来不稳定性，进而增加锻炼效果，还能提高身体平衡力 。
先是坐在健身球上，然后慢慢地把双脚往前挪动些许了，身躯也随之缓缓地达成舒服地倚靠在健身球之上咯，接着让双脚分开至与肩膀相同的宽度咯，最后把双手放置在头部朝向旁侧的位置咯。
首先，起始动作是卷腹起身，身体姿态维持时要保证胸骨朝着肚脐方向，下巴朝着胸部位置，并且要防止头部向上挺起，在到达顶端的时候收缩腹肌，随后轻轻地把躯干向下放下去，背部呈现出一定的圆度，同时将肩胛骨轻轻地触碰在健身球位置上，之后就这样反复继续。
其一，需自然地躺于球上，不可使身体绷直，要让背部与球的弧线相契合，以此来增添动作范围以及训练强度。
在动作达到顶峰的时候，需持续保持腹肌处于紧绷状态，所以不要以垂直的方式坐起，因为那样会致使肌肉处于放松状态。
(3)做的时候尽量闭上双眼，这样有助于提高平衡能力。
对于那些缺乏运动，腰腹力量又不足的初练者而言，要是想练腹肌，与其去做仰卧起坐，还不如先试着做卷腹运动。这是因为，跟仰卧起坐比，卷腹运动幅度小些，更安全，更科学，更可靠，而且锻炼腹部更具针对性。
不过呢，要是挑选负重卷腹这种方式，那效果会更为良好哦。能够将重物放置在胸口位置，也能够放在头部，然而后者会相对更具难度一些，建议最妥当的是选择前者。
负重在胸口的卷腹：每组20次，共做5组。
双手紧紧抓着哑铃，平躺在凳子上。然后紧握着哑铃，将其放到胸部的附近。双脚安置在凳子滚轮垫后面，后背保持平躺的样子。
（2）当腹部用力进行紧缩之际，要缓缓地撑起上半身，此时需留意颈部以及臀部保持不动，尽可能地将身子抬起。另外，在做卷腹动作的时候，下背部不可离开椅面，于练习过程中，腹部的肌肉群组要自始至终保持紧绷 。
倒挂式仰卧起坐，其要求参与进来的肌肉数量更为多，针对体力有着更高要求，就锻炼腹肌的效果而言吧，要比对普通仰卧起坐可好出很不少呢。还能够适外地再增添些许负重，于手中握持哑铃的话，可从1磅的起始。但倒挂式难度极大，且有点危险哟，尤其是当你处于较硬的地面时，建议在选择做这个之前，务必得做好安全措施呀。
有一种运动叫倒挂式仰卧起坐，那就是你自己可有相关选择，选择倒挂在单杠之上，然后去做仰卧起坐这般动作。
留意，倒挂式仰卧起坐乃是难度最为大的腹肌训练项目，别在起始阶段就挑选倒挂式，由于未曾历经基本仰卧起坐的训练便径直选择这般锻炼会致使肌肉拉伤还有就腹部肌肉造成别的损害，锻炼腹肌需按部就班。
腹肌和马甲线的区别
其一，马甲线属于腹肌的一种形态，其二，不管是腹肌，还是马甲线，都得在低体脂训练之后才能够看得见，其三，它们之间不存在本质区别，其四，仅仅存在一些细小的差异 。
腹肌，主要所指的是腹直肌，存在这样的情况，有的人呈现出6块，而有的人呈现出8块。马甲线呢，它是腹内外斜肌，处于腹直肌上方两侧的位置，也就是在肚脐两侧那两条直立的肌肉线，这也被称作川字腹肌，它指的是腹部中间腹直肌与两侧腹斜肌的分隔线，除此之外，中间腹肌自身还有一道竖线，这三道竖线组合在一起形成一个川字，鉴于这三道竖线的样子如同马甲，所以由此得名，因而被叫做马甲线 。
男生与女生生理结构存在差异，致使练出的腹肌也有所不同，女生追求马甲线，男生通常追求八块腹肌，有型的八块腹肌如同巧克力般一格一格，故而块状腹肌亦叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，需先有马甲线，接着持续锻炼，继续减脂才有可能出现块状腹肌，男生想练出块状腹肌，通常情况下，体脂率要低于12%，女生则要低于15%，这表明更困难了。
或许有部分女生会忧心，想着练出马甲线，然而却练成了块状腹肌，实际上女性的体脂原本就比男生高，通常体脂低于大概17%就有可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以即便你有想法，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性那般的壮硕肌肉，只会愈发健美性感。
马甲线和腹肌哪个好看
有马甲线通常就会有川字腹肌，这两者之间不存在清晰明确的界限，并非多了一厘米就属于这个而非那个。对于女性来说，只要并非十足完全完全缺乏运动的习惯，且腹部不存在多余的脂肪，便会拥有马甲线或者川字肌。
马甲线，属于平坦腹部所能达到的最高层级境界，并非平坦腹部就有，没有赘肉的腹部，还得拥有显现的肌肉线条，且恰在肚脐两侧存在两条看似直立的肌肉线条，此线条模样很像马甲，所以才被称作马甲线。柔弱细腰的那个时代已然过去，马甲线才是当下的性感主流之道，众多女星也正因为此而在刻苦练习马甲线 。