李常月主任医师：肝胆胰腺、甲状腺疾病治疗，搭配腰部锻炼动作推荐

李常月主任医师七台河市人民医院三甲

特别专长于：特别专长于普通外科领域，尤其是对于肝脏、胆囊、胰腺，甲状腺以及乳腺方面的病症拥有非同寻常的看法。特别专长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌，肝癌，以及结肠癌，痔疮，肛裂。

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存在着好多锻炼腰部的动作，常见的包含转胯，扭腰，仰卧飞鸟，平板支撑，五点支撑法等，建议于专业人士的指导之下开展，以防锻炼不正确，引发不适症状。

1、转胯

需要把两腿分开，双手叉腰，集中腰部力量于腰部，接着向左侧转动，再向右侧转动方可算作其中转胯动作，之后能够让腰部肌肉得到有效锻炼，还可缓解腰部疼痛症状。

2、扭腰

要有扭腰的动作，那得先把两腿给分开，接着双手叉住腰，把腰部的力量汇聚在腰部之后，朝着左侧以及右侧去进行扭动，如此便可有效地锻炼腰部的肌肉，进而缓解腰部疼痛的症状。

3、仰卧飞鸟

这是一种锻炼腰部肌肉的方法叫仰卧飞鸟，患者要采取仰卧的姿势，接着把双手放在腹部，随后用力把头部抬起，再用力把双腿抬起，同时要留意双脚的打开状态让其与肩同宽，之后用力使臀部往后翘起，这样可有效锻炼腰部的肌肉，进而缓解腰部疼痛的症状。

4、平板支撑

平板支撑是一类常见的锻炼法子，归属于一种有氧运动，于锻炼期间，腰部的肌肉均会处在收缩的情形下，这能够加快局部的血液循环，还能够减轻腰部的负担，适宜腰部不适的人群。

5、五点支撑法

五点支撑法要求患者仰卧于床上，接着用头部支撑身体，再用双肘部支撑身体，还要用双脚支撑身体，把臀部抬起，此时要留意腰部的力量如何，同时尽量向上挺腹，如此一来能够让腰部肌肉获得锻炼，进而达到缓解腰部疼痛症状的效果。

锻炼之际，患者需留意规避过分劳累，以防病情加剧。要是锻炼之后产生腰部不适状况，建议患者即刻前往就医诊治。