俯身单臂划船教程：掌握4-5组训练法，打造完美背部线条
详细剖析问题：背部须得直直地挺起来，身体要以能够达到的最大限度往前倾，直至与地面呈平行状态，凭借背阔肌所具备的力量，奋力将哑铃往上提起来，一直达到顶峰的时候，要挺起胸膛、收缩肩部。给出的建议是这般操作：每次进行需要做4至5组，每一组做8到12个，第一组的时候，所使用的重量要略微轻一点，后面几组，则是把重量控制在做第12个的时候会力竭的程度上下，组与组之间休息大概一分钟的时间。往上举的时候要吸入空气，放下的时候要呼出气体。关于俯身单臂划船，这个动作主要是用来锻炼背部外侧以及下背部位的。一只手稳稳地握住哑铃，手掌心朝着里面，另外一只手撑在与同侧膝盖处于相同位置的固定物体之上，以此来稳定住身体 。肩膀要保持放平状态，充分去收缩背部的肌肉，把哑铃提到腰部所在位置，略微停顿一小会儿，接着充分伸展背部肌肉，控制性地缓慢做还原动作。上述这些内容是针对“哑铃怎样锻炼肌肉？”这个问题提的建议，期望能对您有所助益，祝您身体安康！