北京体育大学，运动康复系里，体能训练教研室的讲师汪黎明觉得，夜间进行运动，减肥所起到的作用会更强，这是由于脂肪大多是在夜间形成的，晚上开展运动能够消耗掉体内的“剩余物资”。然而夏天进行晨练会致使血液黏度增高6%，进而增加血管栓塞的可能性，对此应当引起警惕。
中年不发福，就当哑铃男
健康时报特约记者 杨 璞
讲述人：戴奇斌，南京市中西医结合医院针灸推拿科主任。
老同学举行聚会，我极具底气，而且满心乐意去参与。并非由于自身拥有丰厚钱财以及崇高地位，而是能够就身材予以“显摆”一番——不存在中年男性惯有的那种大肚皮，同时也没有被众人时常提及的三高症状。而其中的诀窍极为简易，在夜间持续不断地练习哑铃 。
没有声张地去练动哑铃，这样的习惯不是很好。大伙也许会觉得哑铃太过平常普通，所起的作用并不是太大，实际上，身为上班族，白天是没有机会去进行锻炼的，下班回到家，吃过饭后过了一阵子再去练哑铃是极为适宜的。它在瘦身方面所起的作用十分快速迅猛，能够迅速地提升肌肉的耐力以及肌肉的力量。好多男性在练哑铃的时候都习惯保持那种“很沉默很低沉”的状态，或者只是单调乏味地进行练习，而我却并非如此。合适恰当的重量、激昂振奋的音乐、坚韧顽强的意志以及响亮高亢的呐喊，这便是练哑铃的四部阶段环节。
先进行腿部练习，接着是胸部练习，再接着是背部练习，然后是肩部练习，最后是腹部练习，整个过程需一气呵成。要是平常不怎么练哑铃，建议从较轻一点的重量起始。先做热身，之后开展腿部、胸部以及背部的练习，这些属于较大的肌肉群，要用较大的强度。随后做三头肌、二头肌以及肩部的练习，要从轻到重。最后是腹部的练习，整个动作得一气呵成。当然，练完后要做放松，做伸展运动，以防肌肉酸痛和受伤。
有个小提示，运动的时候关节别僵硬，也别完全伸直，要给身体一个缓冲。尤其是下蹲的时候，不宜过深，在负重大的情形下，大小腿呈锐角，此时膝关节十字韧带会承受巨大拉力。正确的姿势是，挺胸抬头，眼睛朝着斜上方看，保持背部挺直状态，缓缓下蹲直到大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖，之后再还原到膝关节伸直的位置。
饭后要瘦身，就练肚皮舞
健康时报实习记者 任 霞
讲述人：李剑峰，山西太原青鸟健身国贸店教练部经理。
夏季当中，白天时候气温过高，好多人将健身时间放置到晚上，这是一种挺好的健身习惯。况且晚饭后要是不运动，也极易堆积脂肪。李剑峰给出建议，可以尝试一下肚皮舞的基本动作，其运动量不算大并且随时随地都能够练习，只要借助简单的肌肉运动以及控制，便可以达成锻炼放松以及瘦身的效果。
吃完饭之后，开展收腹方面的运动。在晚上吃过饭之后的空闲时段，能够进行一场收腹运动，这对于消除小肚腩以及啤酒肚而言十分管用，而对之后生下宝宝的妈妈来讲，还是恢复身材的极为不错的锻炼途径。
首先，基本动作是比较简单的，当处于站立状态时，膝盖要微微弯曲，接着，需运用小腹部的力量，将胯朝着里面并且往上进行收缩。要是长期依照如此方法去锻炼腹部肌肉，肯定可以明显地收紧以及拉长腹部肌肉，能够十分有效地减少腹部的赘肉，其对于瘦身塑形所起到的作用是相当不错的。并且，这种运动的强度并不大，在任何地点任何时候都可以开展，哪怕是在看电视的这个时候也是能够去练习的。而且，肚皮舞里面涉及到腰腹部的动作，还能够增添胃肠的动力，尤其是对于消化系统而言有着很好的保健功效。
上班族因长时间久坐不动，常常会出现骨骼僵硬、浑身感觉不适的状况，而上楼梯时增添提胯动作，能锻炼柔韧性，肚皮舞里的提胯动作在此时就可进行练习。
通常情况下，正常进行上下楼动作时，是在将腿抬高以后，凭借腿部自身的力量来支撑身体，对于此处是能够予以改良的，要充分地活动腰胯部位。在把腿抬起的时候，借助侧腰的力量去带动提胯抬腿，并非运用大腿根的力量。
这般侧着提跨，可借由腰部力气带动胯部周围一圈的肌肉运转，增强盆腔活动，能够调节女性内分泌，伸展筋骨，使身体柔韧性更佳。并且经由上下楼梯提跨修习，能锤炼髋关节韧带，防止腰椎方面出现问题。
下述改良版肚皮舞的基本动作，适宜各类人进行锻炼，于上楼梯之时，增添几个极为简单的动作，便可起到放松颈椎的效果，还能提高身体柔韧性，以及达成塑身减肥之功。需重点留意的是，肚皮舞的腰腹部动作会致使腹压增加，故而最好在饭后一个多小时之后再开展练习，不然极易出现岔气的状况。
IC供图