腿部无力发飘？臀大肌才是关键！3个动作改善蹲起困难、腿打软问题

腿部无力发飘跟练这个动作。

力气欠缺于腿部，这般去施展踢腿动作，即便历经一生也毫无效果，再就如此采取蹲的姿势，历经两辈子同样没什么作用。实际上，众多的人皆不清楚腿部乏力，腿部发软，以及蹲起身存在困难的状况究竟该去锻炼哪一个部位。众多的人都误以为到了一定年纪腿部出现了问题，所以每日竭尽全力去锻炼自己的腿部，今日进行牵拉，明日加以支撑，然而发觉最终结果仍是该没力气依旧没力气。

咱今儿就凭借我积累的长达10年的康复教练经验跟你们讲，实际上根源压根不是出在腿部那儿，而是出在臀部地方。臀部存在着一块极其关键且极易被众人忽视的肌肉，这肌肉便是臀大肌呐。臀大肌的上方所托举着的是腰。臀大肌的中间连接着的是坐骨之区域以及髋关节，臀大肌下方连接着的是腿部。

因而一旦臀大肌欠缺力量，那么腿抬起来之际就变得艰难了。并且臀大肌于日常的抬举、蹲起以及行走、站立之中都起着关键性的重要作用所以俗话说得恰到好处：臀大肌具备了力量腰才会感到舒服，臀大肌拥有了力量坐骨区才能够保持通畅，臀大肌存在着力量腿才能够抬起来才会拥有力量。

但一旦因年龄增加，且常常长时间坐着或站着，臀大肌便会迅速流失并老化。此时，倘若再不运用正确方法锻炼它，渐渐就会发觉自己走路、抬腿高度变低，步子跨出变小，整个人的平衡感、稳定性极差。一不小心踩到小石子就会摔一跤，更别提做蹲起以及上下楼梯了，这对你而言更是困难重重之事。

话说到这般地步，问题实则简单了，仅需将臀大肌再度锻炼得强劲有力，如此一来，这些问题便会顺理成章地得以解决。

一提起锻炼臀大肌，好多人首先想到的便是去做蹲起，去做跑步，千万别再做了。这些运动仅仅可以活动一下肌肉，将肌肉的延展性打开。然而想要预防臀大肌之处肌肉流失，基本上不太可能，更别提去提升臀大肌地肌肉力量了。

要是想提升臀大肌的肌肉力量呢，那就必须运用世界上被公认的、锻炼臀大肌十分简单且极为实用的方法，也就是臀大肌核心抗阻力锻炼法。简单来讲的话，就是给臀大肌施加一定的阻力，在存在阻力的状况下刺激肌纤维分裂、伸展，进而达成抗阻增肌的目的。臀大肌有力气了，腿抬起来的时候才会感到轻松。

并且，此动作无需去跑，不用去跳，只需于家中沙发上，5分钟便能轻轻松松达成。今日便将此方法毫无保留地分享予众人，期望大家能够点上一颗小心心予以我支持，顺带把这个视频转发给你身旁真正渴望锻炼腿脚的中老年友人们，让他们跟着我们一同来锻炼。

要是想锻炼臀大肌，那就离不开一种带有数字的阻力带，要是没有这种阻力带的话，那就得去体育类的米店买个上面标有数字的，每个数字都代表着不一样的阻力，通过选择不同阻力来锻炼臀大肌上的肌肉力量。有了阻力带之后，手要穿过两边的数字区域，接着再选择中间的数字对应的状态，然后把脚从特定位置穿过去，做一个特别简单的动作，也就是蹬出去，之后再收回来。

每一次蹬出去之时，会发觉腰、臀、腿皆在发力，如此一个单纯动作不单能锻炼腰、臀、腿的肌肉力量，还能锻炼腰、臀、腿的联动能力与协调能力。打开髋关节，使抬腿变得简易，让迈步变得愈发简易。并且在6至8公斤的阻力状况下，它能够刺激到无力的肌肉，促使肌纤重新分裂生长，达成抗阻增肌的目标。故而臀大肌增强了，腿自然而然就有力气了。

每天把这个动作做两组，一组做30个，两条腿交替着做，就这样做一个月，然后站起来感受一下，看看腿有没有一种轻松感，两只腿交替做，做一个月再站起来感受，瞧瞧腿有没有轻松感，有没有舒服感，还有没有力量感，到时候肯定会回来。

多谢我的姐姐及哥哥们，更为多阻力带的运用方式以及训练动作，此刻正于直播里，赶快点进来瞧瞧。