说到平板支撑那想必大家绝对不会感到陌生，它属于近些年极为热门的健身动作，众多健身达人以及明星都相继加入到平板支撑之类的队伍当中，像袁姗姗，吴彦祖，秦岚等 。
它能减肥，能练腹肌，能减脂，这个动作真的有这么神奇吗？
平板支撑确实存有诸多益处，可对我们腹部的肌肉予以锻炼 ，能够使背部的肌肉得到锻炼 ，还可以提升核心肌肉的耐力 ，而这恰恰是它如此受到欢迎的缘由之一 。
可是为何某些小伙伴持续了那般长的时间，却依旧看不到身体存在丝毫的改变呢？还有部分小伙伴，甚至出现了腰部疼痛的状况呢？！
平板支撑练出腹肌真的是一个误会！
身体整体的稳定性以及协调性可通过平板支撑得以提高，核心肌群能被增强，力能够实现有效传输之效，进而为高效训练奠定坚实基础。然而，我们平常所说的腹肌，一般是指腹直肌，它隐匿于腹部脂肪的下方。若想练出腹肌，一方面得降低体脂，另一方面要开展针对腹直肌的训练。
为什么会出现腰痛？
要是你在进行平板支撑练习之后，身上出现了腰酸背痛的状况，这极有可能恰恰是由不正确的姿势致使而成的。
那么，你得好好去审视一下，在历经一会儿的坚持之后，你的动作有没有出现变形呢？
开始塌腰
昂头
或者撅屁股？
若想要塑造出具有迷人特质的腰部，于平板支撑之外，还需增添更多针对腹部肌群的练习动作。下面这些动作乃是推荐给你的~。
登山平板
小贴士，身体要似木板那般从头到脚维持平直状态，保持非悬吊腿的脚尖向上，脚跟向上，膝盖也向上。
· 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
以背朝着固定的那个点，摆置一只脚在支架之上。将两只手放置于地面，其间隔如同肩膀的宽度那样。
· 使身体呈一条直线，绷紧躯干，保持双臂伸直。
· 同时下拉双侧肩胛骨。
始终维持肩膀和身体笔直，朝着胸部的方向向上抬起没有被悬吊着的腿的膝盖，致使膝部以及髋部弯曲成九十度。脚踝应当持续保持背屈。
· 保持这个姿势15~30秒，然后换另一侧重复动作。
反向卷腹
作提示之时，使身体之核心部位率先进行紧绷操作，而后朝着胸部所在方向将膝盖提起，对动作予以控制，而使得动作之节奏呈现均匀状态。
· 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
反向于固定之处，两只脚被分别放置于支架之上，两只手被放置于地面之上，其间隔等同于肩膀的宽度 。
· 使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。
· 同时下拉双侧肩胛骨，双膝拉向胸部。
恢复至起始姿势，按要求的次数重复动作。
自行车卷腹
提示 |首先绷紧身体的核心部位，然后向胸部方向提膝。控制动作，以使动作节奏均匀。
· 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
面朝与固定点相反侧，两只脚放置于用作支撑的架子之上，两只手与肩膀宽度一般无二地摆在哪里的地皮之处呢 ，在该处落地。 。
· 使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。
· 同时下拉双侧肩胛骨，右膝拉向胸部。
· 右腿恢复至起始姿势，左腿以同样的方式拉向胸部。
· 左右两侧不断交替动作，好像蹬一辆自行车。
转体卷腹
给予提示，在下肢开始移动以前，先让身体的核心部位处于绷紧的状态。要调控动作，按照均匀的节奏，提起膝盖，并使之恢复到起始的姿势。
· 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
将身体转向背对那个固定的点，把双脚安稳地放置在支架之上，再把双手平放在地面，双手之间的距离与肩膀相比长度相同，句号。
· 使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。
· 同时下拉双侧肩胛骨，右膝拉向左肩。
首先，右腿要恢复到开始时的姿势，接着，左膝按照相同的方式被拉向右侧的肩膀，随后，再恢复到开始时的姿势。
· 左右两侧不断交替动作，好像蹬一辆自行车。
屈 体
注意啦 | 把控住动作，在提膝前进以及恢复到开始时姿势的这个进程当中，动作的节奏要保持均匀一致。头部处于上臂相互之间的位置。而臀部则要朝着天花板的方向用力推去。
· 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
· 背对固定点，双脚放在支架上。双手放在地面上，间距同肩宽。
· 使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。
与此同时，将两侧的肩胛骨一同往下拉，使髋部弯曲，把臀部向上推，始终保持双腿处于完全伸直的状态，把双脚朝着胸部靠拢 。
· 在动作停止时，背部应该尽可能地垂直于地面。
· 恢复至起始姿势，完成所需的重复次数。