三个月能练出腹肌胸肌吗？科学训练+饮食计划，助你突破健身瓶颈
三个月的时间通常不能练出明显的腹肌和胸肌。
先是腹肌增长，这需要一定时间的训练积累，一般起码得3至6个月才能够看到明显效果，再说胸肌增长，同样需要这样较久时间的训练积累，一般至少也需要3至6个月才能瞧见显著成效，而且，腹肌的厚度受遗传因素的影响，胸肌的厚度也是受遗传因素的影响因此哪怕历经三个月的训练，也不容易达成理想状态，所以，建议搭配专业的健身教练去开展系统的训练，并且要留意均衡饮食以此来支持肌肉增长 。
要是个体的体质处于较好程度，而且身体存在一个较高的体脂率，在这样的情况下，就有可能会对腹肌以及胸肌的显现方面造成影响不过在具体的显现程度上，会因为不同的个体而有所差异。
当进行腹肌以及胸肌锻炼之际，应当留意逐步去增添训练强度还有频率，防止出现过度疲劳或者受伤的情况。与此同时，维持健康的生活方式，这包含合理膳食以及充足睡眠，对促进肌肉生长以及恢复是有帮助的。