看看人家的公狗腰！
SO，公狗腰该如何锻炼呢？
下面，小G为大家介绍8种实用的方法，赶紧练起来吧！
上腹锻炼
道具：弹力球
a. 呈仰卧的姿势状态，下背紧紧贴附于球的表面，两脚弯曲膝盖至 90 度，两只手稳稳扶在耳际一侧 。b. 身体向上抬起一部分，使得上背脱离球面，下背依旧与球面紧密贴合，留意要保证球不发生移动，该动作重复进行 20 下 。
下腹锻炼
道具：椅子
a. 于椅子之上就坐，其双手朝着后方扶于椅子边缘之处，双脚并拢且膝盖微微弯曲，身体呈现出微微向后倾斜之状。b. 凭借腹部的力量去把双脚往上方抬起，接着再缓缓地放下，当双脚放下时不可以接触到地面，该动作重复20次。
侧腹锻炼
道具：健身垫
a. 呈现侧卧的姿势，有一只手以手肘撑在地面且一直紧贴着地面 。b. 另外一只手对腹部起到辅助作用，凭借侧腹的力量，把身体的髋关节向上撑起从而离开地面，要保持稳定不出现晃动情况，在缓缓恢复的时候身体不能碰触到地面，这样的动作重复进行 20 下，然后再换另一边进行。
全腹部锻炼
道具：健身垫
首先讲这个仰卧姿，双手要伸直且紧贴耳际，双脚也要紧贴并平放于地面。然后呢，要借助腹部的力量，把双手与双脚同时朝着身体正上方去移动，双手要碰到膝盖，之后再缓慢地恢复到预备动作，如此一来动作重覆地做15下 。
平日里，除了上述那四种动作以外，我们还能够采用接下来的几个动作去进行练习，以此来加以巩固 。
仰卧起坐-1
把身体自然地摆平，并且维持躯干挺直的状态，将双脚弯曲成大约90度，把双手在胸口上方交叉起来。紧紧收缩腹部，使得身体朝着前方卷曲，留意颈椎要保持平躺之时的角度，不要刻意去缩下巴，然后再返回到预备的姿势。每一次做15到20下，做3到6次。在做这个动作的时段，小G告诫大家：脖子万不能过于朝上朝前倾斜，如此会损伤颈椎，还会让脖子愈发粗呢！牢记，脖子别用力 ！
仰卧起坐-2
将双腿交叉抬高，然后做仰卧起坐，难度相较于第一组更高，效果在程度上也比第一组更强。要是想强化上腹肌，这一组是比较理想的运动。另外的话，可以去利用圆凳子，替换双腿抬高的姿势，拿一个高矮合适的圆凳，把双脚放在上面，和身体维持90度直角，这样的做法能够减轻最初进行运动者的负担，可是效果和双腿抬高交叉的情况一样。小G每次都会做这个动作，类似空中蹬车，效果相当不错！
仰卧扭转紧缩
像你平常做仰卧起坐那般，不过这次你活动的并非上肢，而是你的下肢，如图中所呈现的，第一步双手平放，双腿蜷缩并举起，大腿和小腿维持90°角，尽可能让大腿垂直于地面，小腿平行于地面；第二步借助腹肌放下双腿，当作缓冲，然而保持大腿与小腿呈90°角；第三步，凭借腹肌力量使大腿尽量靠近腹部，而后恢复到初始动作。这个动作看上去很平常，但若动作标准，实则对腹肌的刺激是极为显著的，小伙伴们务必尝试一下哦！
吊举腿
就一根单杠而言，它并非仅仅只能用于做成引体向上这一动作，它还具备帮助你锻炼腹肌的作用。当需要借助单杠锻炼时，你要抓住单杠从而使身体处于悬空状态，双手之间所保持的距离要比肩膀稍微宽泛一些，如此这般会为你发力提供便利。然后双腿并拢，凭借腹肌的力量要让双腿向上抬起，以此促使大腿能够尽可能地贴近腹肌。小G在此提醒大家，在整个过程中要尽可能避免让身体出现前后晃动的情况，一定要让腹部使出力量，这一点是非常重要的 ！
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