上班族减肥两步走：控制饮食+坚持运动，改善生活习惯养成易瘦体质

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对于那些想要减肥的上班族而言，最为痛苦的是，老是没有时间前往健身房进行健身训练，或者外出跑步，于是，随着时间的消逝，还有食物热量的累积，再加上日常的工作压力，越来越多的上班族步入了肥胖人群之列，这是许多人所无法接受的。

然而没办法，毕竟上班族常有的久坐习性，已然成了他们难以回避的一种习惯，而且摄入的饮食，也是极少有人能够把控的，所以在每天摄入热量较高的情形下，又加上缺乏运动，个人的身材肯定会发胖，那么该如何是好呢？

实际上减肥主要就是分两步，一是控制饮食，二是进行运动，要是想培育出容易瘦的体质，那你生活习惯的改进也是不能缺少的。因而现在很容易明白的便是你在减肥阶段只要坚持这两步，再加上改进自身的习惯，你同样能迅速地瘦下来，并且还能够借助一些训练动作来塑造身形，加快燃烧脂肪的速率。

第一个方面：控制饮食

拒绝外卖，上班族上班就餐时，外卖是吃得较多的食物，实际上，这类外卖很不健康，并且所摄入的热量相当多。一般而言，要是你长期连续吃一个月的外卖，那么你的身材就会极易发胖。所以，要降低外卖的摄入量，亲手自己动手去做饭，如此一来，既能控制热量，又能够减少食物分量，还不会造成粮食浪费。

2、摒弃高热量食物：平常你所喜好常去吃的那些具有高热量属性的食物尽可能不去吃，或者减少食用量，从起始的源头之处来把控热量的摄取，这才是最为关键的要点所在。

3、补充含高蛋白质的食物：大家都清楚，高蛋白质的食物能够补充身体所需的能量，与此同时，在消化这类蛋白质食物时，身体消耗的热量越多，它还能加快这一过程，进而促进身体的运转。

4、增添膳食纤维：饮食的原则是，以占据七成比例的蔬菜以及三成比例的主食肉类作为主体，如此一来，从某种程度层面上讲，也就可以在一定程度范畴内把控好热量的摄取量了，并且还能够补充膳食纤维，推动肠胃的蠕动，提升身体消化跟吸收的能力。

第二个方面：运动燃脂减脂，促进代谢

跑步往往是最常见的运动，这是大家普遍知晓的，然而跑步耗时非常长，并且对场地有着特定的要求，众多上班族对此是望尘莫及，因而他们常常觉得自己根本没有时间去开展运动。不过燃脂运动并非仅仅局限于跑步，还存在着其他类别的运动呢，像是跳绳，还有开合跳训练，又或者是HIIT间歇训练，以及Tabata训练等等，这些可都是超具燃脂效果的运动呀，能够让你于家中实现快速燃脂训练。

处在运动之后的阶段，紧接着开展一组弹力绳训练来刺激肌肉，以此推动肌肉增长，与此同时进而塑造身材线，并且让更多肌肉参与到运动内，从而加快身体燃脂减脂的速率。弹力性训练动作简易，不过训练效果相当不错。

我们在运动之前，仅需准备一根弹力绳就行，它方便携带，不管你是在家中，还是外出，随时随地都能够开展训练，极为便利，并且弹力绳的训练效果是你所料想不到的哟。

今日分享一组动作，是适合居家进行的，借助弹力绳来做的，能帮你塑性去掉脂肪的，可提升你身体活力的，还能增强你肌肉力量的动作。

1、站姿弹力带肩外展

2、弹力带俯卧撑

3、站姿弹力带侧平举

4、弹力带硬拉

5、俯身弹力带划船

6、站姿弹力带弯举

7、弹力带蹲推