椭圆机 vs 跑步机：哪个更适合你？揭秘3大关键差异与优缺点
在室内开展锻炼之际，椭圆机以及跑步机是最为受到欢迎的两种有氧运动类设备，这般情况或许并不让人觉得奇怪。
这两者呢，都有着能够模拟自然样式下跑步或者步行运动的能力，而且呢，还能够依据您所进行的锻炼强度，进而提升您身上具备的有氧运动能力 。
用于跑步或行走的跑步机，其上面的皮带是可运动的，您能够基于此并对速度与倾斜度这些方面予以操控 ，。
当您使用椭圆机时，您能够把脚放置在平台之上，并且是以椭圆形或者拉长的圆圈这种方式来进行移动的。
有两种类型的有氧健身器材，它们都能够被用于康复训练，虽然这些机器相互之间具备相似之处，可也存在着一些关键的差异，句号。
关于哪个更好，实际上没有一个简单的答案。
这取决于您的锻炼目标，身体健康和其他因素。
两种类型的机器在锻炼时都有其优缺点。
继续阅读以了解哪一种更适合您。
椭圆机优点
关节轻松
一种具有低冲击力特点的机器是椭圆机，要是您对于步行或者跑步那种剧烈运动难以承受，那么椭圆形的它或许会是个挺好的选择。
与高影响力运动相比，低影响力运动对关节的压力较小。
倘若您存在肌肉骨骼方面的疾病，举例来说像是下腰部出现疼痛，或者膝盖、髋部产生疼痛，又或者有其他的健康状况，比如说患有关节炎或者骨质疏松症，那么椭圆形的就是更为安全的一种选择。
那种具有低冲击力特点的运动，听起来好像并不会让人觉得费劲，然而它依旧能够提供良好的有氧运动啦。
研究人员发现，在2017年的一个有氧运动研究的可信来源中，有一项为期24周的低影响力修炼计划，该项计划能够改进研究参与者的身体构成，增进其身体康健以及心血管方面的健康。
受伤后保持健康
即便椭圆机属于一种具备低冲击特性的机器了，可它依旧能够让您展开高强度的锻炼活动。
倘若您正处于从受伤状态之中渐渐恢复过来的阶段，然而却依旧有着想要维持高水平健康状况的想法，那么这般情况将会显得格外有用。
2010年，有研究，该研究来源可信，其发现，在椭圆机上燃烧的卡路里、氧气消耗，以及在跑步机上燃烧的卡路里、氧气消耗，还有心率，这几方面几乎相同 。
研究人员得出结论，椭圆机是有氧运动的一种替代跑步机的方法。
进行上半身和下半身锻炼
一部分椭圆机配备有供手臂握持的手柄，当移动腿部之际，能够来回推动这些手柄以做出相应动作。
手柄的阻力有助于锻炼肩膀，胸部和背部的肌肉。
当下，这台机器能够协助您强化下半身的肌肉，涵盖臀肌，还有臀部屈肌以及股四头肌。
锻炼不同肌肉的选择
为您奉献切换方向之选项的乃椭圆形，另外还提供了向后工作者选项 ，如此这般便能够对您的肌肉予以改变 。
如果您后退而不是前进，那么您将锻炼并增强小腿和腿筋。
椭圆缺点
有学习曲线
如果您以前没有对椭圆进行过训练，则可能需要一些时间来适应。
一开始的时候，这个运动有可能会让人觉得尴尬，并且还会有不自然的情况出现。要是您没办法确定究竟该怎么去做，那就去面向经过认证的私人教练寻求当中的帮助标点符号。
较少的肌肉发育
哪怕椭圆机是开展低冲击有氧运动的理想选择，然而您有可能不会察觉到跑步机所能够获得的肌肉发达 。
需要注意避免椭圆机健身错误的使用方法。
要是您期望获取更多的肌肉力量，且期望持续运用椭圆机，那就尝试每周几次去增加重量，或者进行力量训练。
跑步机优点
大量控制
在跑步机上锻炼的主要好处之一就是您的多功能性。
您打算快步走的时候，您也能够选择输入锻炼的确切速度，您要是想上坡跑，您同样能够选择输入锻炼的确切坡度。
大多数跑步机还允许您从各种培训计划中进行选择。
对锻炼进行更多控制可能会更容易实现健身目标。
因为您能毫无困难地把控速度以及倾斜度，所以跑步机极其适配高强度间歇训练这般的锻炼方式。 ， 。
研习那种可靠的源头，显示出高强度间歇训练锻炼能够于较短期限之内有效的消耗热量，降低身体内部的脂肪并且改进心血管方面的健康 。
增强腿部力量
可以增强腿部肌肉，包括股四头肌、绳肌和小腿的方式，是在跑步机上跑步或者行走 。
跑步机锻炼还可以增强臀部屈肌和臀肌。
要想进一步强化腿部力量，并且预防受伤情况的发生，在跑步机锻炼之外，还需要每周开展几次深蹲练习，与此同时，每隔一周还要进行几次弓步练习。
跑步机的缺点
可能导致受伤
在跑步机上跑步，或在跑步机上慢跑，相较于在椭圆机上锻炼，会给您的骨骼，以及您的关节，施加更大的压力 。
终于，这极有可能致使受伤可靠出处。平常的跑步损伤涵盖胫骨夹板，膝盖受损以及应力性骨折。
要把受伤的风险予以降低，那就始终得在跑步机之上开展热身运动，而后还要先做降温运动。
在跑步机训练后，请务必伸展。
要是您察觉到在那些用于跑步的跑步机上面跑步，对于身体来讲实在是太过困难了，那您能够试着去改换，去采用那种对于骨骼以及关节相对较为温和的有氧运动方式，比如说游泳或者是骑自行车 。
你同样能够试着削减每周跑步的里程数量，还能够在跑步跟步行之间进行转换。
跑步鞋垫也可以帮助提供支持，并减少运动伤害。
更少的肌肉群
即使跑步机能够协助您提升腿部肌肉，臀部屈肌以及臀肌的力量，然而其目标肌群不像椭圆机那般多。
选用椭圆机，你能够对胳膊、肩部里侧那儿、后背、胸脯这些部位的肌肉予以锻炼，还有下半身位置的肌肉也能锻炼 。
借助反转方向，椭圆机能够协助您去分隔出特定的肌肉，然而这在跑步机上是极难达成的。
如何为您选择机器
您要进行尝试，在跑步机以及椭圆机两者之间，做出相应决定，这取决于您自身身体的健康状态，还有您所设定的健身目标。
两种机器对于燃烧卡路里和进行良好的心血管锻炼都同样有利。
对于某些人来说，椭圆机具有跑步机无法提供的优势。
比如说，要是您易于遭到伤害或者存在肌肉骨骼方面的病症，那么椭圆形这点或许会是一个更佳的选择呢，缘由在于：
在以下情况下，购买跑步机可能更适合您：
跑步机和椭圆机的安全性如何？
如果遵循安全准则，椭圆机和跑步机都可以安全使用。
要是您身为椭圆机的新手，那么或许会先试着在没有手臂手柄的状况下运用它。
这可以帮助您适应运动。向下移动后，可以添加手臂手柄。
在使用椭圆形时，请注意形成良好的形状。
保持姿势直立，并在整个运动过程中保持核心紧绷。
如果您于健身房当中，使用椭圆机，是能够请经过认证的私人教练，为您演示怎样安全使用该机器的 。
使用跑步机时，请务必将安全夹固定在衣服上。
如果您绊倒或摔倒，这将停止跑步机。
因为于跑步机之上开展锻炼会给您的骨骼以及关节带来压力，所以在着手锻炼以前，务必要先实施恰当的加热还有冷却。
这可以帮助您的肌肉和关节做好工作，并降低受伤的风险。
锻炼后也要伸展。
如果您感到头昏，晕眩或头晕，请停止使用椭圆机或跑步机。
在整个锻炼过程中，要多喝水。
在开始新的身体锻炼程序之前，请务必先咨询医生。
他们可以推荐对您安全的健身计划。
总结
进行有氧运动时，椭圆机跟跑步机，哪一种会更好一些呢？依据宁泰健身器材给出的看法，跑步机没错，乃器具器械，椭圆机同样是器具器械，这两都能够起到助力作用，助力作用的方向是以帮助您去开展有氧锻炼为指向的 。
哪种机器更好，取决于您的个人需求。
如果您有肌肉骨骼疾病或容易受伤，则可能要坚持椭圆运动。
若是您期望燃烧众多卡路里，并且增强腿部力量以及速度，那么跑步机或许是一个更佳的选择。