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时代潮流之中健身已然成为，随对健康以及体型的追求，出入健身房的女性数量愈发增多，然而要是没有条件前往健身房那要怎样进行锻炼呢 ？
哑铃，做健身运动时，是那种最常被用到的器械，在家的时候，它也能够用于锻炼，并且它的体积并不是很大，对于体能相对比较差 ，或者刚刚开始入门的肥胖人士来说比较适合，借助哑铃来进行锻炼呢，可以促进人体肌肉量的增加，还能够提升新陈代谢的水平，与此同时，能起到修身塑形的功效 。
不是只有健身新手，就连健身达人也对哑铃满怀偏爱，然而他们擅长运用重量更大的哑铃去锻炼自身的肌肉。
刚着手进行减脂的新手，才步入入门阶段，较为适宜使用15至20RM左右的重量，这样次数所对应的重量的哑铃，具备偏向于帮助塑造身形以及减少脂肪的作用。
要是你没办法前往健身房，然而又期望锻炼塑形，有着些许的肌肉量用以提升自身的代谢，从而练出容易瘦的体质，那么哑铃绝对是你首先要选择的 。
哑铃塑形减肥操，9个燃脂塑形动作，帮你打造苗条的身材！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
选取那种能让人在完成十五至二十次便达到力竭状态的哑铃重量，针对每个动作都稳稳坚持进行十五至二十次，保证一天能够持续做完三至五组！在展开训练之前还有结束之后，千万别把热身这个环节以及拉伸这个步骤给忽视了。
要是你自身的脂肪处于较高的状况下，那么建议在进行训练之后，再去做长达30分钟的有氧活动，如此减脂所能产生的效果会更好一些。