平常经常进行瑜伽练习，那些对解剖学有着一定了解情况的习练瑜伽之人都清楚，在日常的生活当中，百分之八十的腰部疼痛状况，或多或少都是和腰方肌存在着关联的。
不只是这样，它还会同髋外展肌群一块儿维系人体冠状面的稳定，常见的高低肩这一情况、骨盆倾斜显现失稳这一状况啦 。并且，长短腿这种情形、脊柱侧弯这类问题，腰方肌都是需要着手处理的 。
所以，练瑜伽，除了拉伸腰方肌，也要多加强训练。
那么，今日为大伙分享10个进行拉伸以及加强腰方肌的动作，能够切实有效性地增添腰方肌的弹性 。
能够缓解出现于腰背部位置的疼痛情形，对脊柱侧弯、长短腿这类问题起到辅助调整的作用，并且还可有效果显著地使得侧腰变瘦，一块来试试看吧：
动作1:
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
动作6:
动作7:
动作8:
动作9:
动作10: