一秒变腹肌？体脂率决定成败！想要刀刻般腹肌，先降到10%体脂

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最近，“一秒变腹肌”的活动在健身圈里火起来了，如果从啤酒肚到性感腹肌仅需一秒钟，这会让看到的人跃跃欲试。

从身怀六甲到六块腹肌，这仿佛是产前和产后的区别。

只需轻轻一吸，马上拥有好身材。

本以为大哥是肌肉型肥胖，用力一拍之后真相了。

腹肌难道还存在需不需要练习这一情况吗？经由那位被称作拉神的具有着神奇之手之人一拍，在眨眼的瞬间，居然就给予了你八块腹肌！

对于练出腹肌居然存在这般玩法，吗呀这么新奇，我也要去尝试一番。我开始拍打，我持续拍打，我不间断猛烈拍打下去，则然而却始终是看不到腹肌的踪影呀。

望着这一团Q弹的小肚腩，真是再骚的操作都无能为力了。

不是谁都可以做到一秒就能变出腹肌来，它的成败是由体脂率所决定的！要是你期望具有一些状如腹肌的轮廓，起码得达成那种体脂达到15%的体型状况才行。而要是想要做到瞬间就能够变出腹肌，那就得把体脂降低到大约10%的程度。

想去拥有仿若刀刻而成的腹肌，首要便是得确保饮食的干净，要减少对精加工糕点，糖果，饮料，烧烤油炸类食物的摄取，对动物脂肪的摄入加以控制，始终维持一个较低的体脂。

参与训练同样具备重要性，一周之中开展三到四次的腹部训练，能够促使你的腹肌变得愈发强壮，一周进行一到两次的有氧运动，对助力肌肉线条更加清晰有益处、。

想要八块肌人鱼线，跟着练就对了！

支撑抬腿

举起双臂在器械之上得以呈现以撑起身体的姿态维持，后背应当紧紧依附着贴紧。慢慢将双腿向上抬以致其升得高于水平线，随后再徐徐放下，膝盖微微作出弯曲状。

提膝卷腹

坐上凳子，将两腿抬起，开展提膝动作，促使腹肌收缩，着重对下腹部予以锻炼。

俯卧提腿

准备好以俯卧撑的起始姿势，向前微微探头，随后迅速收腹，交替向两侧提膝盖，以此让侧腹部以一种较为复杂的方式得到那种有针对性的锻炼。

交替踢腿

使上背部与双腿离开地面，双腿此起彼交向上抬起，意念得以集中在腹部当中的位置，持续不断时刻保持住收紧腹肌的具体状态。

坐姿转体

身体进行扭动，使得肘与膝相互交叉而碰，千万不可去追求速度，全身心感受每一下肌肉收缩态势，此动作能够对侧腹部以及下腹部起到锻炼作用。

5个动作，每个动作4组每组20次