李小龙训练秘籍大揭秘：51组高强度训练，上肢力量占70%

李小龙训练秘籍大揭秘：51组高强度训练，上肢力量占70%

李小龙开展训练，李小龙那一生是短暂的 ，然而他却创造了世界纪录协会多项世界之最 ，还打破了世界纪录协会多项世界之最 ，但宛如一颗耀眼的彗星飞过 国际武坛的天空 ，对于现代搏击技击术 ，以及电影表演艺术。

李小龙总共安排了51组训练，其中，腿部训练通过深蹲和举踵这两个动作达成，有8组，胸部是以负重俯卧撑完成的，有3组，腹部借助仰卧起坐完成5组训练，针对二头肌的弯举训练总共是15组，针对三头肌的臂屈伸总共有8组，手腕和前臂训练，涵盖正反腕弯举以及手腕哑铃扭转等，一共12组。李小龙的整体训练，着重聚焦于上肢力量，就手臂以及手腕训练而言，一共有35组，占到总组数的将近7成，每一组之间呀，仅仅进行极为短暂的休息当口，而这恰恰就是他针对之前对上肢训练予以忽视的一种补练行为（格斗训练期间呢，腿部的踢击以及移动训练强度比较大，然而对于上肢的力量练习就相对显得薄弱啦）。通过训练表我们能够瞧见，这个时段的李小龙，在力量训练层面刚刚开始迈开步伐，所运用的训练重量并非很大，以此为进一步的训练，奠定力量方面的基础。李小龙那令人难以相信的力量以及超人般的体格，正是从这些简易的训练起始的 。这个每逢一周三天的训练计划致使李小龙在历经44天时间后，上臂围度得以增加了1.9公分，与此同时，前臂围度增加了1.27公分。继恶补上肢体存在的薄弱环节之后，李小龙于训练计划当中增添了更多的全身性力量训练，是以2组作为基本单位，开展挺举、推举、弯举、颈后推举，直立划船、深蹲、卧推等等练习项目，每组均需完成8至12次此举。在处于这一阶段的增肌训练环节之际，李小龙体重增长至64公斤。

李小龙训练，李小龙的一生是短暂的，但是他却创造和打破了世界纪录协会多项世界之最。却如同一颗耀眼的彗星划过国际武坛的上空，对现代搏击技击术和电影表演艺术

李小龙的一生之有短暂，然而他创造了纪录且去对世界世界纪录协会多项世界最为之打破，恰似耀眼彗星横贯国际武坛上空的轨迹而行，对向着现代搏击的技击术以及电影表演艺术的发展给予了极大而巨大的贡献，他担纲主演的动作功夫影视作品在海内外皆广泛流行，其功夫在全世界范围内十分闻名，于许多外国人心目里面，他所施展的功夫便被视为真正经典正宗十足到位无可挑剔的中国武术化身形象代表，他曾开办名为“振藩国术馆”的场所，独自自创了截拳道这门独特门派技艺，他凭借年仅32岁的年轻岁数以及仅仅四部半电影的数量，最终缔造了永不朽坏的东方传奇故事佳话诗篇文本篇章记述版本等等等。

在1965年之前时段，李小龙主要是以武术训练为重，平常日子借助击靶训练来使身体的对抗性得以提升，专门进行力量练习的情况很少。那个时候，格斗技巧、柔韧性以及灵敏度是李小龙训练的主要涵盖内容。于打靶具体进程当中，李小龙认识到了劲力在关节里存在传递效应，为了能够发挥出更强大的打击力量，关节以及肌腱必须要足够强壮才行，因此他开始着手开展一些针对手腕关节之上部分的力量练习，包括比如说拉动有着负重的滑轮这样类型的举措，还有借助使用短棒绳系着30公斤重量的哑铃来开展“卷腕”练习以此强化前臂力量进而得到手腕的强韧程度 .1964年11月发生了一场打斗，这场打斗将李小龙的健身观给改变了。李小龙从事开馆授武的行为，使得当地华人武师心生不满，李小龙因此被迫和前来上门挑衅的黄泽民展开对打。李小龙战胜了对手，然而在这场战斗当中，李小龙察觉到了自身在体能以及力量方面的不足之处。他认识到仅仅依靠技术是无法使战斗结束的，战斗必须要以强大的力量以及速度作为基础，才能够施展出具有致胜威力的拳腿。以此作为一个转折点，李小龙开始无比急切地去吸取那些关于力量训练的知识，而且还开展了系统练习。1965年5月27日，李小龙在克强健力学院，有一份训练计划表，从这份计划表那儿，我们能够看到，当时李小龙是怎样去开展他的力量训练的。