将重视健身锻炼中腹肌锻炼这一动作之举，置于在家时，进行关乎如何练出腹肌之思考，此思考重点聚焦于锻炼腹肌之事，毕竟身为男性，谁会不期望拥有八块腹肌呢，如此一来，便绕回到如何开展腹肌锻炼这一问题上，进而追问，若不去健身房，于家中是否易于炼就腹肌呢 。
卷腹仰卧和仰卧起坐实际上相差无几，先把运动垫铺好，接着面朝上躺下去，随后让双腿弯曲，使脚掌紧紧贴着地面，让背部紧紧贴着运动垫，最后我们将双手托着头部，凭借腰腹力量做起身卷腹动作即可。起身至腹肌出现卷腹动作便可，再回到初始位置。做此动作时，双腿和脚掌维持姿势不变，依靠腹部力量起身。
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首先准备运动毯，仰面躺下，双手放置于屁股下方，头部略微仰卧，借助力量将双腿抬高，一只脚置高，另一只脚在地面，随后交替抬腿，此为何故称之为仰卧交替摆腿，这个动作极为简易，在家即可自行练习，通常一组做三十个动作，一天做三四组这般，务必坚持锻炼方可产生效果 。
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准备一个运动垫，做一个俯卧动作，脸部朝地，支撑呈倒V字，凭借腹肌力量双手朝后推，使上半身挺直并朝上收缩出个V字形，向上收缩时吐气，向下张开时吸气，这属于很简单的动作，能锻炼腹肌力量，一组做二十个，一天做三组动作，自己坚持做下来才会有效果 。
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张开手臂触碰脚部，先铺设一个垫子，接着坐到垫子之上。使身体向前倾斜，将双腿伸直。让身体与双腿形成直角，随后双手紧紧握起，朝着身体摆动一次，双手要到达地面。到达地面后双手再做到另一侧。做这个动作期间，手臂、双腿和上身都要维持垂直状态才会有效果。