健美操二级规定动作视频教程：俯身收腹操分解教学，强身健体又瘦身

帮人们瘦身减肥的健美操，具备强身健体的功效，下面是我为你带来的二级规定动作相关的健美操视频，一起来观看一下吧。

健美操二级规定动作视频教程　　其他健美操

第一步：俯身收腹操

两条腿并拢起来，弯曲膝盖，使大腿和小腿形成九十度的直角状态，用脚趾撑住地面，上半身往前俯身下去，两只手臂伸直开来，手掌接触地面以支撑身体，腰部和腹部以及臀部的肌肉收紧起来，让上半身与地面保持平衡姿态，头向下垂着呈低头姿态有一定角度方向。

2、慢腾腾地将臀部朝着径直上方抬起来，致使双腿紧接着被拉直，让脚掌稳稳地触碰到地面，使得上身跟两臂一同连接成一条直线，以此使得全身跟地面构建起一个直角三角形。

3、在吸气的同时，把右腿朝着后上方踢起，使它抬高，膝盖要保持绷直状态，手肘同样保持绷直，进而让右腿连接上身之后，再与手臂形成一条直线。

首先，缓缓呼出气体，接着，让臀部向下沉落，随后，上身往前进行拉动，进而恢复与地面保持平衡的姿势，此时，左腿得到拉伸，紧接着，两肩再次呈现弯曲状态，之后，右腿向前屈膝，然后收拢在胸下位置。然后呀，再次进行呼气动作，随后将右腿抬高，接着臀部向上仰起，左右两边各做5次这样的动作。

第二步：站立收腹操

首先，把左腿挺直站立，让全身的重心都落在左脚上，跟着，把右腿弯曲膝盖，然后，使用两只手去扶住大腿以及脚跟，最后，把右脚的脚腕靠在左膝上面以此来固定。

接着，维持平衡状态，尔后松开双手，随后两臂向前平平举起，手掌朝下，上身使得胸部挺起腹部收缩，臀部的肌肉往下沉并收紧，保持这般姿势持续数秒。