在家如何锻炼腹肌？3个科学方法+营养搭配，打造完美腹肌不是梦

在家如何锻炼腹肌

肌肉具备发达漂亮外形的男性，需要有腹部方面的，其锻炼并非短时间就能达成，而是得历经长时间持续不断地训练。同样，锻炼并非没有规律可循的神奇之事，还得与营养搭配相结合，才能够显现出效果。对腹部肌肉进行锻炼，既要遵循科学的原则，又得掌握相应的方法。

先进行仰卧起坐练习，这我们都知晓，就起始阶段而言，每天清晨做两组，对于初学者，每组做15个，而体质较好者，每组做20个，要是半年后仍持续坚持，那么可每天早上做三组，每组之间的间隔通常在1至2分钟。

将仰卧起坐进行练习完成往后，选择再次开展两组卷腹的练习。如同所给出的图示那样，该卷腹动作要遵循的要领是，需平躺在地板之上使得双腿呈现弯曲的状态，头部以及肩部向上抬起，尝试着往你的脚踝方向伸展，从而感受到你腹部位置的地方肌肉出现收缩的状况，然而腰部不要与地板相脱离分离，这属于是对仰卧起坐的一种补充行为，能够进一步强化腹部主要那群肌肉去进行练习，同样也是两组这般的数量，每一组的总量是在十五个至二十个的范围之内。

3、于健身房之中，尚可开展抬腿之练习。其动作要领如下，身体需保持平躺状态，双腿要伸直，向上抬起，使其与上身形成90度之夹角，而后放下，再行抬起，如此反复进行。此乃进一步增强腹部力量之练习。缘何如此说呢，因抬腿练习之时，腹部运动量极大且极为剧烈，是极佳的燃烧腹部脂肪之锻炼方式。

4、举腿练习属于抬腿补充范畴。此项举腿练习的动作要领如下，双腿需高高抬起，且要与上身形成成90度的角度，双脚向着空中的方向抬起，借此方式以达到锻炼整个腹部的目的。对于腹部上半部分的肌肉而言，它是一种极其不错的补充练习手段。

5、卷腹练习的另外一种就是身体躺平。

动作要领：双手举起成与身体90度夹角，双脚举起成与身体90度夹角。卷腹时，用上侧的手尝试去够你的双脚。

6、两头起练习也能很好的锻炼腹部。

动作的要领是，身体要平躺在地面之上，双腿需要伸直，双脚也要伸直，然后抬起，再用双手去够双脚。

腹肌当中是涵盖着腹部两侧的肌肉的，所以是很有必要时常去做一做侧卷腹这种练习的。

身体要保持平躺的状态，将双腿抬起并且卷曲起来，膝盖朝着侧向一面的地面，再把手放在脑后，进行类似于卷腹那样的练习。

8、还有一种腹部锻炼的技巧是扭转卷腹。

动作需要掌握的要点是，身体要保持平躺的状态，双手要放置在脑后的位置，接着双腿要抬起来并且弯曲，先是尽力运用左肘去触碰右腿的膝盖部位，随后是运用右肘去触碰左腿的膝盖部位，如此这般交替反复持续进行，动作的过程要求必须快速。

9、还有一个动作，锻炼腹肌很有用，那就是俯卧平板支撑。

动作的要领是，趴在地板之上，身体处于和地面平行的状态，两只前臂用以支撑置于地面，双臂稍微朝着前方靠向头部，维持呼吸顺利畅通，去做到静力的控制动作。

一、10、锻炼并非越多就越好。二、以上腹部锻炼的法儿，并非需你全部一次给做完。三、能够交替去用里面的2到3个动作。四、每个动作要做2到3组。五、因腹部的肌肉群存在好多，六、唯有交替反复地运用多个动作，七、方可全面地锻炼你的腹部，八、让腹部变得完美。

关键在于营养，锻炼要配合营养，才能够达到最佳效果，即便你每日做几百个仰卧起坐，腹部肌肉十分发达，然而腹部表面要是仍存有脂肪堆积，未曾去除，那就很难见到线条清晰、轮廓分明的六块腹肌。最好别吃含糖以及脂肪丰富的面包、红薯、油炸食物或者快餐，也别吃零食这类垃圾食品，要多吃水果蔬菜，减去腹部脂肪，六块腹肌便指日可待。