腹肌训练全攻略：6个HIIT动作+饮食调整，30天练就完美腹肌

腹肌就是男人的第二个面子，它深深地影响着每个男人的魅力。

有着，性感且饱满的，腹肌，能使男人，在任何时候，任何地点，都散发出，那种迷人的，气息。与此同时，如同面包块一般的，腹肌，同样是吸引女性的，秘密武器。

我们都清楚，体脂率乃是极为能够展现腹肌的关键要素。要是你的体脂处于偏高状态，那么在开展力量训练之际，还得增添有氧运动，从而将体脂率成功予以降低，后续再去进行某些腹肌训练，此种方式属于相对较为常见的。

今儿个要给大伙分享6个HIIT训练动作，这6个动作特别适配那些没工夫去健身房，也没办法进行户外运动的朋友，每天只需用上大概30分钟的时间，持续坚持一阵子，都能够瞧见挺好的效果。对于个别体脂相对较高的小伙伴而言，得在饮食这块做出合理的调整，把控每日总体的摄入热量，唯有两者相互配合，才会更加趋于完善。

此次训练计划强度颇高，它由五个各异的有氧动作以及一个虐腹动作构成，其对于减脂成效来讲是颇为不错的。每个动作需坚持四十五秒，动作间隙休息十五秒，进行四至六组效果会更好，组与组之间休息三十秒。

动作1，跳蹲+后踢超级组

动作2，原地登山

动作3，蹲式波比跳

动作4，原地抬腿

动作5，单车式卷腹

动作6，蹲式跳+蹲式后跨步