教室健身操指南：TABATA、啦啦操、柔韧操，3种适合学生的室内锻炼方案

TABATA健身操，是能在教室里做的健身操，啦啦操也是，室内大课间操同样是，柔韧操也属于，四川省内江市翔龙中学室内健身操也在此列，小学生律动课间操《向快乐出发》是，课间活力操也是，这些都是能在教室里做的健身操。

TABATA健身操，其中TABATA是一种高强度间歇训练法，它借助短时间的高强度运动跟短暂休息交替开展，能够有效地提升心肺功能，并提高代谢水平。于教室里，学生能够依照视频或者教师所给予的指导展开，去做简单的跳跃动作以及深蹲动作，还有开合跳等动作，每一组进行20秒的运动之后休息10秒，而后重复多个组。

有这样一种运动叫啦啦操，它将舞蹈、体操以及音乐元素融合在一起，其动作呈现出活泼的态势呢，并且节奏感十分强烈。就在教室里呀，学生能够去学习那些基本的啦啦操步伐，还有手势，比如说挥臂这个动作，再比如跳跃这个动作，以及转身这类动作等等，它不但能够让身体的协调性得到锻炼，而且还能够增强团队的凝聚力哟。

室内大课间操，还有柔韧操，这类健身操一般涵盖全身性的拉伸动作以及放松动作，像扩胸运动呀，体转运动呀，弓步压腿之类的。在教室里，学生能够采用站立的方式，或者坐在座位上，伴随广播或者视频来进行，这对缓解因久坐而产生的疲劳，提升身体柔韧性是有帮助的。

四川省内江市翔龙中学有室内健身操，它是专门针对中学生设计的，此健身操融合了传统体操以及现代健身元素，其动作具备简单易学的特点，适宜在教室这种有限空间当中开展。

该小学生律动课间操名为《向快乐出发》，它是一套专门针对小学生所设计的律动操，其动作欢快，且富有童趣，它能够激发学生的学习兴趣，与此同时还能达到锻炼身体的目的。

在课间进行的活力操，这类健身操，一般会涵盖眼与鼻适度放松的动作，还有深呼吸的动作，以及左右两边进行拉伸的动作，另外包括肩颈部位舒展的动作，其目的在于减轻学生因长时间学习而致使的眼部出现的疲劳状况，以及身体变得僵硬的情况，进而提升学习的效率。