腹肌抽筋怎么办？5大原因解析、3步缓解方法，教你科学预防肌肉痉挛

一、腹肌抽筋的常见原因

剧烈（像卷腹、平板支撑这类）的运动，长时间一直维持固定姿势，会致使肌肉过度使用从而引发痉挛，这是肌肉过度使用；大量出汗，水分摄入不够充足，又存在缺乏钠、钾、镁等矿物质的情况，会造成脱水或电解质失衡，这是脱水或电解质失衡情况；腹部受到寒冷刺激或者运动之后没及时做好保暖，肌肉因低温收缩进而引发痉挛，这是寒冷刺激；睡眠不足，存在营养不良状况，或者有肝肾之类的疾病等，可能会间接致使抽筋，因疲劳或代谢异常而引发，这是疲劳或代谢异常，还有其他情况包括 4. 。

二、腹肌抽筋的缓解步骤

得马上停下活动，要轻柔地去拉伸腹肌，对局部进行热敷或者冷敷，去补充水分以及电解质，通过按摩来放松肌肉。

三、预防腹肌抽筋的措施

进行运动之前，要充分做好热身，实施之时为之开展5至10分钟的动态拉伸，像转体、侧弯腰这类动作，以此来激活核心肌群。其一，要避免突然之间增加运动强度，应循序渐进地去提升训练量，防止肌肉出现超负荷的情况。其二，需保持饮食均衡，多多摄入富含钙、镁的食物，比如牛奶、绿叶菜等，同时减少咖啡因以及酒精的摄入量。其三，应该注意保暖，在运动之后要及时更换干爽的衣物，防止腹部直接与冷风或者冷水产生接触。

四、需就医的情况

要是腹肌频繁地出现抽筋状况、同时还伴有较为剧烈的腹痛情况、或者出现呕吐现象、亦或是排尿出现异样，那么有可能是由疾病所引发的，像是尿路结石、胃肠痉挛这类疾病，这种情况下建议要及时前往医院就医，去排查引发这些症状的病因。